Jak léčit zlomené srdce (s ilustrace)

Zlomené srdce - opravdu bolestivé a bolestivé zkušenosti. Zároveň, i když se vám zdá, že celý svět se zhroutil, to neznamená, že v budoucnu nemůže být žádné jasné a naplněné milostnými momenty. Navzdory skutečnosti, že hojení ran je vyžadováno čas, okamžik bude nepochybně přijít do okamžiku, kdy znovu najdete duševní svět. Mezitím použijte množství metod, které přispívají k uzdravení zlomeného srdce.

Kroky

Část 1 z 2:

Vezměte si zlomené srdce

jeden. Dát vůli svým emocím. Po lámání vztahu, nejvíce přirozeně zažila různé emoce - od hlubokého zármutku na slepý vztek. Pokud se náhle předjíždíte smutek, dejte jí cestu ven, a nakonec se stanete snadnější. Je však důležité si uvědomit, že emoce by neměly určit, jak žijete. Pokud jste smutní, ponořte se do této emoce, nechte ji rozlit a pokračovat. Pokud se vám dovolíte ponořit se do hlouposti bolesti nebo budete neustále omezit své emoce, může vést k infarktu, a také provokuje zbytečnou úroveň stresu.

Jedná se také o slzy. Pokud cítíte útok vzlyků, nesnažte se ho potlačit. Samozřejmě existují situace, ve kterých slzy způsobují nepohodlí (například pokud jste v práci, studiu nebo obchodu. Pro tyto případy by bylo dobré pro pár způsobů Nenechte se vtrhnout do lidí.

Rada specialisty

Amy Chan

Cauche podle vztahů Chan - zakladatel obnovit rozchod Bootcamp, redukční tábor, kde se po skončení vztahu praktikuje vědecký a duchovní přístup k uzdravení. Její tým psychologů a koučování za pouhých 2 roky práce pomohl stovky lidí a tábor byl poznamenán CNN, Vogue, New York Times a Fortune. Její debutová kniha "Breakup Bootcamp" ("tábor zlomených srdcí") bude vydáván HarperCollins nakladatelství v lednu 2020.

Amy Chan
Trenér by vztahy

Poté, co porušil normálně pociťovat silnou bolest a strach. Amy Chan, zakladatel obnovení rozpadu Bootcamp, říká: "Podle neurobiologa Yaaku Pansepp, odmítnutí jeho milovaného muže a oddělení od něj nás může ponořit do" primitivní paniky ". I když separace nenosí fyzické nebezpečí, náš mozek vnímá tuto ztrátu komunikace jako hrozbu pro naši existenci ".

Obrázek s názvem Přežít zlomené srdce Krok 2

Uvolnit negativní myšlenky. Pokud jste přežili rozloučení, můžete mít myšlenky, které vás všichni chtějí ublížit, nebo že svět je temný a nepřátelským místem. Je důležité si uvědomit, že to není pravda - jsou vždy lidé, kteří jsou připraveni milovat vás, a mnoho krásných okamžiků, které mohou být zkušenosti v tomto světě. Aby se zbavili těchto negativních myšlenek, soustředil se na to, co se vám líbí, obklopte se podle lidí a věcí, které vám doručují radost. Vynikající způsob, jak bojovat proti negativním myšlenkám je meditace.

Pokud máte pocit, že spadáte do negativního stavu, přepněte svou pozornost na něco zábavného a uklidňujícího. Jděte na procházku do dýchání čerstvého vzduchu, zavolejte na nejlepší přítel nebo přítelkyni, abyste zjistili, jak se máš, nebo začněte plánovat zajímavý projekt pro vás.

Obrázek s názvem Přežít zlomené srdce Krok 3

3. Promluvte si s někým o tom, co projdete. Je velmi užitečné oblékat jeho pocity slovy. Promluvte si s rodinným příslušníkem, jiným nebo psychologem o všem, co se s vámi děje. Pravděpodobnost, že pozorovatel třetí strany bude moci pomoci pochopit vaše pocity a rozvíjet plán, jak přežít toto období s vysokou hlavou zvednutou.

Obrázek s názvem Přežijte zlomené srdce Krok 4

4. Nezaregistrujte se sami sebe. Když člověk, který věříte, jako například, vaše bývalá, náhle ublíží, můžete začít odlévat vaši hodnotu. Nenechte se jezdit na této kluzké cestě - vaše hodnota je mimo pochybnost. Připomeňte si, co jsou vaše silné stránky, Co víte, jak dobře dělat to, co děláte s radostí a tak dále. Soustředit svou energii kolem toho, co vám dává možnost přemýšlet o sobě dobře. Dokončete přípravu videa, na kterou jste pracovali, přečtěte si dobrou knihu nebo začněte příprava na maraton. To vše vám pomůže uvědomit si, že navzdory bolestivé zkušenosti jste dostatečně silný na překonání vašeho stavu zlomeného srdce.

Rada specialisty

"Každý večer najdete čas, abyste si připomněli dobré kvality, které máte, a o tom, co si zasloužíte lásku".

Moshe Ratson, MFT, PCC

Rodinný psychoteraphetmosh Ratson - výkonný ředitel společnosti Spiral2Grow Manželství a rodinné terapie, psychoterapeutické a poradenské kliniky ve městě New York. Jedná se o profesionální certifikovaný koučování (PCC) Certified International International Coaching Federation. Mám magisterský titul v psychoterapii v oblasti rodiny a manželství v iontech vysoké školy. Jedná se o klinický člen amerického sdružení rodinné psychoterapie (AAMFT) a členem Mezinárodní tréninkové federace (ICF).

Moshe Ratson, MFT, PCC
Rodinný psychoterapeut

Obrázek s názvem přežít zlomené srdce krok 5

Pět

Vyhněte se třídám spojeným s minulostí. Zpravidla se nejlépe nezaměřovat na minulost - zejména po rozloučení. To znamená, že stojí za to zůstat daleko od všeho, co vám připomíná vztahy a způsobit těžké pocity. Udělejte si seznam toho, co je spojeno s těmito vztahy a snaží se udělat vše, aby se tyto věci vyhnout. Například zprávy ze stránek sociálních sítí vaší bývalé mohou způsobit bolestivé pocity - pošlete jej do blacklistu.

Pro další věci, které stojí za to se vyhnout, posluchačům "vašich" písní, prohlížení vašich společných fotek, návštěvní místa, která mají zvláštní význam pro váš vztah a podobně.

Obrázek s názvem Přežít zlomené srdce krok 6

Nezapomeňte se o sebe postarat. Možná, že jediná věc, kterou chcete, je ležet v posteli pro celý den, ale musíte sledovat své zdraví. Nezapomeňte na jídlo a pokusit se dělat cvičení čas od času - sport, mimochodem, zvýšit úroveň serotoninu, což zase pomáhá cítit mnohem šťastnější. Jezte tolik, kolik můžete jíst, a udržet si chuť k jídlu, povzbuzovat se s oblíbeným jídlem (zmrzlina, čokoláda, čerstvý zeleninový salát - vše, co se vám líbí).

Nezapomeňte - pokud se rozhodnete hýčkat se studeným pivem, vínem nebo úžasným alkoholickým koktejlem, stav intoxikace by se měl vyhnout. Navzdory skutečnosti, že stav intoxikace a některé související relaxace se zdají být vynikajícím antidotem pro otrávené bolesti srdce, ztráta kontroly nad sebe - poslední věc, kterou potřebujete teď. Kromě toho, stav intoxikace vyvolává hojné slzy a hrozný kocovinu, což vám způsobí i ty nejhorší pocity, ve srovnání s tím, co se teď cítíte.

Obrázek s názvem Přežít zlomené srdce Krok 7

7. Obklopte se láskou a smíchem. Navzdory tomu, že člověk, který si myslel, miloval vás, opustil svůj život, spoustu lidí, kteří jsou připraveni udělat vše, aby vám dal malou lásku. Po rozloučení, plán strávit víkend se svou rodinou - dají vám ruce, ve kterých potřebujete tolik. Uspořádejte párty se svými přáteli, jděte do kina s někým z příbuzných - seznam funkcí je nekonečný. Nechte se relaxovat, smát se a cítit lásku ostatních.

Zlomené srdce velmi často způsobuje touhu být sám. Navzdory skutečnosti, že je nesmírně důležité poskytnout si čas sám s vámi za reflexi a osvobození od emocí, určitě učiní úsilí a dostat se z domu, vidět lidi, kteří vám mohou pomoci projít, co se stane s vámi.

Rada specialisty

Amy Chan

Amy Chan
Trenér by vztahy

Snažte se zůstat zaneprázdněn. Amy Chan, zakladatel obnovitelného rozpadu Bootcampu, říká: "Po přestávce, trávit čas s přáteli a rodinou a používat zdravotní péči, jako je cvičení, i když nechcete. Pokud si přejdete své tělo, řekne vám izolovat a buď zastavit, nebo zneužívání sladkého nebo slaného jídla. Musíte se rozhodnout ovládat sebe ".

Obrázek s názvem přežít zlomené srdce krok 8

osm. Být připraven na to, co bude špatné dny. Nebuď naštvaný a nevinu, pokud jste si mysleli, že se začnete vyrovnat mnohem lépe, a druhý den se zlomíte. Některé dny budou obtížnější. Neobviňujte se za smutek, který jste zažili v takových případech po celé cestě hojení. Zlomené srdce - podivná věc, která nepodléhá zotavení za jeden den. V těch dnech, kdy zažijete smutek, hněv nebo pocit ztráty, nechte se cítit a jít dál.

Rada specialisty

Moshe Ratson, MFT, PCC

Moshe Ratson, MFT, PCC
Rodinný psychoterapeut

Bolest znamená, že stále musí růst. Rodinný psychoterapeut Moshe Ratson říká: "Prosím, přijměte hledání lásky vždy nese riziko zlomeného srdce na konci. Pokud ji necháte, bolest vám nenechá jít dál a užívat si schopností, které se setkávají na vaší cestě. Nicméně, pro zármutek a uzdravení, které potřebujete čas, takže je důležité ukázat trpělivost ".

Obrázek s názvem přežít zlomené srdce krok 9

devět. Vyhněte se "hrám v bývalém". Vy dva se rozešli - bezpochyby. Bez ohledu na to, jak se snažíte osvěžit pilulku - všechny tyto "to není o tobě, je to o mně" nebo "jste pro mě příliš dobrý" - podstata zprávy zůstává nezměněna: Vaše milované nechce pokračovat ve vztahu. Neztrácejte čas na tyto hry v naději, že se vrátíte zpět. Pokusy, aby ho žárlil, neustálé volání a mluvit o přestávce - ztráta vašeho drahocenného času. Vytvořit svou energii, aby začal nový život.

Část 2 z 2:

Jít dál

jeden. Minimalizovat kontakty se svým bývalým. I když nemáte možnost vyloučit kontakty zcela (například studujete v jedné škole nebo máte společné přátele), můžete - a mělo - minimalizovat počet kontaktů. Neposílejte své dřívější agresivní zprávy a nevolejte mu v slzách. Nikdy ne Zavolej mu do čelisti. Všechna taková akce povedou k tomu, co budete cítit jen horší. Lépe se snažit vyhnout se setkání a další kontakty.

Pokud jste nuceni vidět například, naučíte se v jedné třídě, nevzdávejte se k přání, aby se na to vrhl a Nase Slap, žebrání vrátit se nebo jen křičet "no?????". Lepší se vezměte v ruce a buď ignorujte svůj bývalý, nebo neutrálně vítán na setkání bez vstupu do další interakce. Nenechte své dřívější vidět vaše rozcuchané pocity.

Obrázek s názvem přežít zlomené srdce krok 11

2. Ignorovanost od života vašeho bývalého. Ať už v reálném životě nebo v sociálních sítích, bývalý by měl být ve vašich černých seznamech. Zeptejte se svých přátel, aby vám neřekli, že viděli váš bývalý nebo slyšel o něm něco. Odebrat jej ze seznamu svých přátel v sociálních sítích. Navzdory tomu, že je to v konečném důsledku to udělat, bude to přínosem pro vás.

Pokud máte společné přátele, zkuste to co nejvíce, vyhněte se s ním čas. Seznamte se s přáteli zvlášť, v malé společnosti, nebo nastavit den setkání výhradně s přáteli / přáteli. Nicméně, nikdy požádat své přátele, aby přestali dělat přátele s vaší bývalou. Ultimatum vždy vede k válce, která nestojí za to.

Obrázek s názvem Přežít zlomené srdce Krok 12

3. Vyzkoušejte nové aktivity. Jako přísloví "starý pro prahovou hodnotu, nové na prahu", jeden z nejlepších způsobů, jak začít nový život - je najít nový typ činnosti. Je čas vytvořit jasný, plný života je budoucnost. Vždycky jste chtěli udělat potápění? Basketball? Sochařství? Udělej to! Připojte se ke sportovnímu týmu nebo se zaregistrujte pro hlavní třídy. Nejenže přežijete nové zkušenosti, ale také setkat se s novými zajímavými lidmi, kteří mají rádi totéž jako vy (a kdo někdy neslyšel o vašem bývalém).

Obrázek s názvem přežít zlomené srdce krok 13

4. Vyhněte se smutným písničím a sentimentálním filmům. Nyní není absolutně čas pro zobrazení "paměťového deníku" nebo datování s romantickými baladami. Poslouchejte hudbu, která vás obává a vyvolává náladu, zapomenout na seznam písní, které jste poslouchali v prvních dnech po rozbití. Kéž to zvuky poněkud podivné, ale bude pro vás snazší jít dál, pokud nejenže nedostanete sofistikovaný smutek a smutek, ale také určete pro sebe černý seznam písní, které vám připomínají váš bývalý.

To se ve skutečnosti týká všech typů zábavy - romantické filmy, knihy, hraje - vše, co odkoupuje romantiku nebo odsouzení milostných vztahů, zatímco byste se měli zaregistrovat do blacklistu.

Obrázek s názvem Přežijte zlomené srdce Krok 14

Pět. Zaměřte se na Pomoc ostatním lidem. Jedním z nejlepších způsobů, jak přežít hořkost ztráty a jít dál - přesunout svou situaci na pozadí. Místo ponoření do svých vlastních problémů pomozte ostatním vyrovnat se s jejich. Zaregistrujte se dobrovolník na místní charitativní organizaci, zavolejte příteli, který prochází obtížným obdobím života, ale pomáhat vaší matce, aby doma určila přeskupit nábytek - pomáhat ostatním vám pomůže si uvědomit, že navzdory zlomenému srdci jste daleko Nejhorší situace.

Obrázek s názvem Přežít zlomené srdce Krok 15

Cvičit na rozlití emoce. Třídy v tělocvičně - jeden z nejlepších způsobů, jak snížit úroveň stresu a překonat utlačovaný stát. Školení k potu, vyrábíte serotonin, který způsobuje příliv pocitu štěstí a pomáhá relaxovat. Začněte dělat cvičení doma nebo se zaregistrujete do sportovního klubu, kde jste plánovali jít na více než jeden rok.

Obrázek s názvem Přežít zlomené srdce Krok 16

7. Přeji své bývalé vše nejlepší. Jeden z nejzávažnějších kroků, které vám pomůže skutečně začít nový život - přeji vám štěstí osobě, s nimiž jste se rozešli. Není nutné s ním mluvit / její obličej - je to dost, aby jednoduše řekl o sobě: "Doufám, že ___ je v pořádku". Nemusíte mu odpustit za to, že zlomil vaše srdce, není to nutné a snažit se zapomenout, co jste museli projít. Je však velmi důležité pustit svůj hněv a smutek - je to zdravý a pozitivní krok vpřed.

Pokud chcete zůstat s ex-přátelé, ujistěte se, že se nesnažíte vytvořit přístav pro svou romantickou lásku. Pokud se při pohledu na bývalé stále hodí do tepla, nebo si stále si představujete dohromady, je lepší se snažit udržet přátelské vztahy. A když se stanete přáteli, nezapomeňte, že budete téměř nemožné zůstat ze vzpomínek na váš vztah - to je normální, nejdůležitější, posílat teplé pocity v přátelství (a v žádném případě více).

Obrázek s názvem Přežít zlomené srdce Krok 17

osm

Otevřete se k novým funkcím. To neznamená, že byste měli okamžitě spustit směrem k novému vztahu, zejména pokud pochopíte, že se jedná o vztah pro vás vyplnit prázdnotu, která vznikla, a nic zvláštního prostředku. Takže riskujete, že způsobuje bolest jinou osobou. Raději nebude spěchat, i když potkáte někoho, kdo by potenciálně představoval vážný zájem.

Tipy

Nezapomeňte, že zlomené srdce není uzdraveno za jeden den - tento proces trvá čas, ale nakonec budete cítit chuť života.
Každý den si připomíná, že jste zvláštní osoba.