Jak se o sebe starat (pro dívky)

Být zdravý a šťastný člověk, je důležité se o mě řádně starat. Pokud jste holka, měli byste obsahovat několik speciálních položek v systému péče. Chcete-li začít s, narazit své fyzické zdraví: správně projevující, cvičení, odmítnout, že může poškodit zdraví (léky, cigarety, alkohol). Pak zkontrolujte své návyky v péči o tělo, abyste se vždy podívali a cítili se dobře. A, což je také důležité, pamatujte si emocionální zdraví! Dopřejte si porozumění a obhajujte svou pozici při řešení jiných lidí.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Fyzické zdraví

jeden. Snažte se jíst užitečné produkty. Pokud máte hlad, snack ovoce, zeleninu, celozrnné plodiny a nízkotučné protein, ne rychlé občerstvení. Užitečné potraviny budou tělo saturovat po dlouhou dobu ušetří vás z pocitu hladu a dát vám energii po celý den.

Například můžete jíst pár jablečných pólů s 1-2 lžíce (15-20 gramů) arašídového másla.
Na oběd můžete udělat užitečný Turecko sendvič: Budete potřebovat celozrnný pšeničný chléb, pár kousků krůta, salátu, rajčaty a hořčičných listů.

Obrázek s názvem Dobrá péče o sebe (pro dívky) Krok 2

Spánek nejméně 8 hodin každou noc. Plný odpočinek vám umožní cítit se lépe během dne, takže je důležité jít do postele včas spát nejméně 8 hodin. Vypněte telefon, tabletu, počítač a televizor nejpozději půl hodiny před vkladem. Před lůžkem, dělat něco uklidňujícího.

Před uvedením pyžamu si můžete vzít teplou sprchu nebo koupel.

Pít šálek bylinného čaje bez kofeinu (z heřmánku nebo mincovny).

Poslouchejte klidnou hudbu nebo číst v posteli.

Obrázek s názvem Dobrá péče o sebe (pro dívky) Krok 3

Sportovní 30-60 minut na většinu dnů v týdnu. Pravidelná fyzická námaha - předpoklad pro dobré zdraví. Vyzvednout lekci, kterou chcete nekončit sport.

Pokud chcete tančit, zaregistrujte se na taneční třídy nebo se tančíte v našem pokoji.

Pokud se vám líbí bruslení, jděte do kluziště několikrát týdně.

Pokud chcete spustit, připojte se k běžícímu klubu ve vašem městě.

Obrázek s názvem Dobrá péče o sebe (pro dívky) Krok 4

4. Najděte 15 minut na relaxaci každý den. Relaxace je nesmírně důležitá pro tělesné a duševní zdraví, takže ji nezanedbávejte. Vyberte 15 minut denně pro něco, co relaxační. Vyzkoušejte následující třídy:

Hluboké dýchání, který vám umožní rychle as minimálním úsilím cítit kompletní klid.

Meditace, která vám umožní uklidnit své vědomí a zbavit se stresu.

Jóga, který je současně typem fyzické aktivity a způsobu odpočinku.

Progresivní svalová relaxace, které mohou bojovat všechno od bolesti hlavy do úzkosti.

Obrázek s názvem Dobrá péče o sebe (pro dívky) Krok 5

Pět. Odmítnout cigaretu a alkohol. Tyto látky jsou škodlivé pro zdraví. Užíváte je, prostě způsobíte škodu. Cigarety zvyšují riziko vzniku různých onemocnění, od onemocnění kardiovaskulárního systému na astma. Léky zpomalují reakci a zvýší riziko zranění, stejně jako úmrtí v důsledku rizikových akcí a předávkování. Jen odmítnout, pokud vám někdo nabízí drogy.

Pokud jste dosáhli věku, ze kterého je alkohol povolen, a alkoholické nápoje v úmyslu vyzkoušet, nemají odnesen. Ženy by měly pít ne více než jedno sklenici alkoholického nápoje denně.

Obrázek s názvem Dobrá péče o sebe (pro dívky) Krok 6

6. Pít více vody k udržení vodní bilance těla na požadované úrovni. Voda je nejlepším nápojem, protože utecuje vlhkost těla bez cukru. Nicméně, jednoznačná doporučení o tom, kolik vody by mělo být opilec denně, ne. Pít vždy, když se cítíte žízeň, nebo pokud se zametá.

Vždy držte láhev s vodou a pijte během dne, pokud se cítíte žízeň, a pokud se potu (například kvůli sportu). Vytáhněte vodu v láhvi podle potřeby.

Rada: Pokud se vám nelíbí chuť jednoduché vody, přidejte trochu ovocné šťávy, citron nebo vápno, kus okurky.

Obrázek s názvem Dobrá péče o sebe (pro dívky) Krok 7

Zapojit se do bezpečného pohlaví, Pokud máte sex. Pokud jste nedávno začali mít sex, měli byste vždy přemýšlet o vaší bezpečnosti. Trvejte na tom, že partner používá kondom s každým sexuálním kontaktem. Udržujte kondomy v sáčku nebo batohu jen v případě. Pokud člověk odmítne nosit kondom, nemáte s ním sex. Sexuálně přenosná onemocnění jsou velmi běžné. Může být infikován nikoho.

Pokud již máte 18 let, poraďte se se svým lékařem o antikoncepčních pilulkách.

Metoda 2 z 3:

Hygiena

jeden. Umyjte si ruce po záchodě a před jídlem. Správná hygiena rukou vám umožní chránit se před mikroby a bakteriemi, které se během dne jdou na rukou. Přiveďte ruce pod tok teplé vody a umyjte je mýdlem po dobu 20 sekund. Důkladně si umyjte ruce z mýdla a otřete čistým suchým ručníkem.

Obrázek s názvem Dobrá péče o sebe (pro dívky) Krok 9

2. Každý den se sprchovat nebo koupel. To vám umožní zůstat čistý a cítit se svěží. Opatrně umyjte tělo mýdlem nebo gelem pro sprchu. Zvláštní pozornost věnujte podpažím, rozkroku a hrudníku. Tyto tělové oblasti opláchněte vodou delší než ostatní. Poté otřete kůži čistým suchým ručníkem.

Ve sprše nebo vany můžete oholit se nohy a podpaží, pokud chcete odstranit nechtěné vlasy, ale ne nutně. Pokud nechcete oholit, nedělejte to.

Po sprchování se použijí na kůži těla pro tělo, pokud se kůže vyschne.

Rada: Během menstruace by měla být sprcha alespoň dvakrát denně, protože nepříjemné pachy se mohou objevit kvůli krvácení. Dej se sprchu ráno a večer.

Obrázek s názvem Dobrá péče o sebe (pro dívky) Krok 10

3. Mytí hlavy šampon s klimatizací každý druhý den nebo častěji v případě potřeby. Frekvence mytí vlasů závisí na tom, jak tlusté vlasy. Pokud hlava hlavy produkuje spoustu plechu, můžete si každý den umýt hlavu. Ale pokud vlasy patří do normálního nebo suchého typu, umýt hlavu jednou za dva nebo tři dny. Opatrně omyjte pokožku hlavy a aplikujte klimatizaci k tipům, abyste je navlhčili.

Pokud máte lupu, použijte šampon DandRuff.

Nedělejte horké pokládky. Pokud jste nuceni položit vlasy pomocí vysokých teplot, nejprve aplikujte tepelnou ochranu vlasů.

Obrázek s názvem Dobrá péče o sebe (pro dívky) Krok 11

Umýt se Nejméně dvakrát denně. Umyjte si obličej teplou vodou v dopoledních hodinách po probuzení a večer před spaním. Použijte měkký nástroj pro mytí. Může být aplikován prsty nebo speciální houbou. Naneste nápravu pro mokré kůži a potom se promyje 3 nebo více krát vodou. Mokré kožní ručník a aplikujte hydratační krém na kůži obličeje a krku.

Pokud máte akné vyrážka, zvedněte umyvadlo proti akné. Po promytí naneste nekódovaný hydratační krém na kůži, která nebude ucpávat póry a provokovat vyrážku.

Obrázek s názvem Dobrá péče o sebe (pro dívky) Krok 12

Pět. Vyčistěte si zuby 2-3 krát denně. Nejlepší je čistit zuby po každém jídle, takže jsou vždy čisté a dech je čerstvý. Ale pokud je to nemožné, stačí vyčistit zuby ráno po probuzení a večer před spaním. Použijte zubní pastu s fluorem a vyčistěte přední, zadní a boční povrchy zubů. Vyčistěte zuby 2 minuty a poté opláchněte vodou vodou.

Vyměňte kartáč každé tři měsíce.

Obrázek s názvem Dobrá péče o sebe (pro dívky) Krok 13

6. Změňte tampon, těsnění nebo prázdnou menstruační misku každých 4 hodiny během menstruace. Je důležité pravidelně měnit hygienickou nástroj, takže zkontrolovat jeho stav s každou návštěvou. Pokud byla naplněna krví, změňte ji. Vyhnete se vzhledu nepříjemných pachů a rozvoj infekcí.

S dlouhým nošením tamponu se zvyšuje riziko toxického šoku, takže nenoste tampon přes 8 hodin a vždy si vybrat tampony s minimální absorbovatelností pro váš stupeň hojnosti krvácení.

Obrázek s názvem Dobrá péče o sebe (pro dívky) Krok 14

7. Oříznutí, čisté a podepsat nehty každý týden. Není nutné jít do manikúru jednou týdně, ale pokud jste oříznutí, psát a vyčistit nehty, bude to stačit pro základní hygienu. Pokud nosíte dlouhé nehty, vyčistěte prostor pod nimi s pilařem a mýdlem vodou, protože bakterie se mohou množit pod dlouhými nehty.

Nezadávejte nehty a kůžičky. To může vést k poranění na nehty a infekci.

Kravovat Nails, Pokud se ti to líbí. Zvedněte příslušnou barvu a aplikujte jej ve dvou vrstvách. Důkladně osušte každý z vrstev.

Obrázek s názvem Dobrá péče o sebe (pro dívky) Krok 15

osm. Nosit čisté oblečení, které na vás dobře sedí a ve kterém se cítíte sebejistě. Noste pouze čisté věci tak, aby od nich nejsou nepříjemné pachy. Vyberte si oblečení, které je dobře sedí na obrázku a jako vy. Nenoste věci, ve kterých jste nepříjemní nebo úzce.

Dejte přednost pro pohodlné a praktické věci a šaty s tím, co uděláte. Pokud jdete do školy, dát na pohodlné džíny a košili nebo svetr.

Nenechte pronásledovat. Nosit věci, ve kterých se cítíte dobře!

Metoda 3 z 3:

Emocionální zdraví

jeden. Bojujte s negativními myšlenkami pomocí pozitivních instalací. Můžete mít čas od času na čas přemýšlíte o sobě negativně nebo kritizujte se. Vše to dělají, ale je škodlivý pro sebeúctu. Věnujte pozornost takovým myšlenkám a opravte se, pokud si je všimnete. Zkuste jednoduše odpovědět na negativní myšlenku nebo komentář k námitce.

Pokud máte například špatné posouzení a myslet si, že jste hloupý, zastavte se zhluboka nadechnout a analyzovat myšlenku. Řekněte si, co by přítel řekl, který dostal špatnou značku: "Je to v pořádku, je to jen jeden odhad. Udělal jste všechno, co bylo schopno. Z této situace můžete provést závěr a vyrovnat se s úkolem lépe příště ".

Obrázek s názvem Dobrá péče o sebe (pro dívky) Krok 17

Praktikovat sebevědomost, Uložení spojení s prostředím. Sebevědomění je procesem pozorování všeho, co se vyskytuje v současném okamžiku, s využitím všech pěti smyslů. S pomocí vize, sluchu, chuť, dotek a vůně můžete cítit spojení s prostorem kolem vás, cítit se v tuto chvíli, uklidnit se a cítit radost. Příště, když narazíte na stres nebo s nadbytkem emocí, zkuste hodnotit situaci pomocí všech pocitů.

Například, pokud jste nervózní, protože se připravujete na důležitou kontrolu, zastavte a přepněte pozornost na pocit koberce pod nohama, na vůni vzduchu ochucení v místnosti, chuť žvýkačky, na měkkém Záření elektronické svíčky na stole a větrné zvuk mimo okno.

Obrázek s názvem Dobrá péče o sebe (pro dívky) Krok 18

3. Kontaktujte lidi, kterým důvěřujete, pokud jste nervózní nebo rozrušený. Rozhovor s blízkým mužem vám pomůže cítit se lépe, pokud máte těžký okamžik. Zavolej svého přítele nebo příbuzného a řekněte jim o svých pocitech.

Například, pokud se vám nepodaří dělat přátele Ve škole, řekni o tom a skutečnost, že máte pocit, příteli nebo člena rodiny. Můžete to říci: "Nemám se dělat přátele a já nevím, co mám dělat".

Obrázek s názvem Dobrá péče o sebe (pro dívky) Krok 19

Instalovat rozumné hranice s přáteli a příbuznými. Osobní hranice jsou to, co jste připraveni a co není připraveno přijmout ve vztahu k jiným lidem. Rozhodněte se, které chování nejste připraveni vzít, a vysvětlit to ostatním lidem. Řekni mi, jak se chováte, pokud jsou vaše hranice rozbité.

Například, pokud máte přítelkyni, která křičí na vás, pokud je naštvaný, vysvětlete jí, že je nepřijatelné. Řekni tak: "Chápu, že se můžete dostat čas od času, ale nepovažuji vaši touhu křičet na mě v takových situacích. Pokud to budete pokračovat, budu nucen se rozloučit nebo dát telefon ".

Jednat jako slib jednat. Například, pokud bude přítelkyni znovu na vás písmo, opustit nebo zavěsit trubku. Neužívejte další varování. Je důležité chránit své hranice, aby lidé viděli, že nemáte v úmyslu, aby se s tím, co se vám nelíbí.

Obrázek s názvem Dobrá péče o sebe (pro dívky) Krok 20

Pět

Modlit se nebo meditovat denně, pokud chcete rozvíjet svou duchovní stranu. Modlitby a meditace vám mohou pomoci klidně začít nebo dokončit den. Také umožňují duchovně rozvíjet. Pokuste se meditovat s instruktorem nebo jen sedět v tichu 10-15 minut denně, opakování o sobě mantra nebo citát, který se vám líbí.

Můžete jít do kostela nebo na meditační třídy 1-2 krát týdně.

Obrázek s názvem Dobrá péče o sebe (pro dívky) Krok 21

6. Udržujte svůj osobní prostor čistý a udělejte to útulný. Péče o vlastní věci a místa, které používáte (například za ložnici nebo školní skříňku), důležité pro emocionální klid. Pokud na těchto místech je nepořádek nebo špinavý, pociťujete negativní emoce pokaždé, když je vidíte. Ale pokud budete mít objednávku, budete hezké se podívat na tato místa. Každý den vyberte 15 minut.

Uspořádejte věci na policích a organizátorům k udržení pořádku.

Rada: Dejte věci, které nepoužíváte, a které zabírají místo, včetně starých oblečení nebo hraček. Můžete také prodat zbytečné věci také získat trochu.