Jak se zbavit tuků na žaludku (pro dívky adolescentů)

Můžete si být jisti, že intenzivní cvičení pro tisk vám pomohou ztratit tuk na žaludku, ale není to vždy. Ve skutečnosti je nemožné zbavit se tuku pouze v jedné části těla. Pokud chcete zhubnout, pozorovat zdravou výživu, jak vylití a cvičit - to pomůže ztratit tuk v celém těle. Můžete také provést cvičení pro tisk. Nezapomeňte však, že každý má svou vlastní postavu a neexistuje žádná norma pro jednotlivé krásy. Některé dívky mají více kompletních čísel, jiní jsou tenké přírodě - je to naprosto normální.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Pravidelně cvičit

jeden. Zvolit fyzické cvičení. Není třeba nutit se nutit k řešení toho, co způsobuje znechucení, jinak jste nepravděpodobné, že budete dlouhodobě držet. Vyberte si, co se vám líbí! Existuje mnoho různých možností: jóga, tanec, fotbal, basketbal, plavání, jogging ... Můžete něco udělat! Můžete preferovat mobilní týmové sporty, jako je volejbal, nebo naopak, láska dlouhé procházky v přírodě.

Jakmile si vyberete cvičení vhodné pro vás, proveďte alespoň tři dny v týdnu.
Vyzkoušejte další dva dny v týdnu, abyste se mohli zapojit do jiných typů fyzické aktivity. Například, pokud se vám líbí basketbal, hrát to po dobu 3 dnů v týdnu, a další 2 dny jsou zapojeny do výkonových cvičení.
Pro sportovní sportu není nutné koupit předplatné posilovny! YouTube má obrovské množství školení s cvičeními, které můžete snadno opakovat doma.
Pokud se unavíte z jednoho typu cvičení, přepněte na ostatní. V případě zranění zastavte cvičení a poraďte se s lékařem.

Obrázek s názvem Ztratit břišní tuk (dospívající dívky) Krok 2

2. Najít vhodné vzdělávací partner. Nejlepším způsobem, jak motivovat se pokračovat v tréninku, je spojit jiné lidi. V důsledku toho budete navzájem ovládat - to je bezproblémová metoda! Pokud nemáte známí, kteří by chtěli hrát sport, jít do místního sportovního klubu nebo se zaregistrovat ve sportovní sekci ve škole. Můžete také přilákat naše přátele na společné sporty.

Po tréninku povzbuzujte zdravým způsobem, abyste chtěli pokračovat ve hře sport. Například po cvičení jógy pít kávu s přáteli. Nebo pracovat v tělocvičně a pak oběd.

Obrázek s názvem Ztratit břišní tuk (dospívající dívky) Krok 3

3. Snažte se přesunout 1 hodinu za den. Nemusí nutně zapojit do intenzivního cvičení! Jen se pohybovat: Procházka, jízda na kole, zvýšit gravitaci, běh s mladší sestrou v parku nebo hrát basketbal.

Není třeba se pohybovat po celou hodinu najednou. Například můžete chodit po dobu 30 minut se psem před školou a po lekcích dalších 30 minut hrát s přáteli ve fotbale.

Obrázek s názvem Ztratit břišní tuk (dospívající dívky) Krok 4

4. Asi dvakrát týdně, zapojit se do pevnostních cvičení na simulátorech a s břemenem. Sekce výkonu v tělocvičně obvykle přetéká s jedním chlapci a je čas to změnit! Zdravotnické dívky také potřebují sílu a cvičení s zatemněním jsou dokonale vhodné, aby ztratily tuk a zvýšení svalové hmoty. Cvičení pro ruce, nohy a stisknutí. Může začít cvičením s vlastní váhou, například s Apriphers a Krejch, a pak použijte další zátěž.

Pokud nevíte, jak provádět výkonové cvičení, v mnoha gymnastikách nabízet úvodní třídy. Můžete také požádat některého ze známých, abyste vás poučili.

Obrázek s názvem Ztratit břišní tuk (dospívající dívky) Krok 5

Pět. Posílit cvičení břišní svalů. Chcete-li zhubnout, musíte udělat cvičení pro všechny svalové skupiny. Kromě toho můžete přidat své tréninky Cvičení pro tisk. Pokuste se provést prkna - Staňte se polohou pro lisování od podlahy a držte tělo v zvednuté poloze na rovných rukou nebo loktech. V tomto případě musí vaše tělo zůstat přímé. Držte takovou pozici do 30 sekund, pak stoupejte.

Proveďte nohy: leží na zádech a zvedněte rovné nohy, a pak je znovu spusťte do podlahy.

Pamatujte si to sami Cvičení pro ABS Nespalujte tuk, ačkoli pomáhat svalům.

Poskytnout dny dovolené mezi silový trénink.

Metoda 2 z 3:

Vhodné zdravé potraviny

jeden. Každý den jíst šťastnou snídani. Nevykazujte snídani! Někteří mylně si myslí, že pokud nemáte snídani, můžete zhubnout rychleji, ale je daleko od něj, navíc je škodlivé pro zdraví. Místo toho jíst k snídani cokoliv užitečného, jako je ovesné vločky, jogurt s granolou nebo míchanými vejci.

Vyhněte se kaši s cukrem a koblihy. Nejsou jen škodlivé pro zdraví, ale také rychle absorbovány a po takové snídani se budete cítit velmi rychle cítit hlad.
Jako užitečná a chutná snídaně se bude vhodná mísa kaše z pevných zrn se semorovaným mlékem a čerstvým ovocem.
Den může být zahájen bohatým proteinem míchanými vejci s toasty.

Obrázek s názvem Ztratit břišní tuk (dospívající dívky) Krok 7

2. Jíst čerstvé ovoce a zeleninu každý den. Snažte se zahrnout čerstvé ovoce a zeleninu ve většině jídel. Například můžete jíst nějaké ovoce s kaše k snídani, salát s sendvičem na oběd a vařená zelenina s kuřecím masem a rýží na večeři.

Vyvarujte se nasycených tuků, jako je máslo a sala. S tím použijte dostatečné množství užitečných nenasycených tuků, které jsou obsaženy v rybách a avokádu.

Vyměňte purifikované sacharidy, které jsou obsaženy v bílém chlebu a čipech, jejich surové analogy, jako je hnědá rýže.

Obrázek s názvem Ztratit břišní tuk (dospívající dívky) Krok 8

3. Pít vodu místo sycených nápojů a šťávy. Při použití sladkých sycených nápojů a šťávy, velké množství cukru spadá přímo do krve, což je škodlivé pro zdraví a přispívá k souboru nadměrné hmotnosti. Místo toho pijete 6-8 brýle (1,5-2 litry) vody každý den. Získejte zvyk udržet láhev s vodou po celý den a pravidelně vypustit z toho, aniž by čekal, dokud necítíte silný žízeň. Udržet zdraví a zhubnout, musíte udržet vodní bilanci těla.

Nenechte si objednat, pokud se někdy necháte pít sladký sycený nápoj nebo džus. Občas se můžete nechat hýčkat, nicméně, voda by měla zůstat vaším hlavním běžným nápojem.

Obrázek s názvem Ztratit břišní tuk (dospívající dívky) Krok 9

4. Ovládací porce a odstranit Servingová jídla. Pravděpodobně jste museli čelit takové situaci, když sedíte u stolu, mluvit a pokračovat jíst, protože nádobí stojí před vámi, dokud se konečně necítíte, že jsme se přestěhovali. Tak, že se to nestane, vložte každou vhodnou část a okamžitě odstraňte podávání jídel.

Pokud se nenajdete místo s dlouhým jídlem, zkuste nalit další sklenici vody nebo si udělat malou přestávku a procházku.

Obrázek s názvem Ztratit břišní tuk (dospívající dívky) Krok 10

Pět. Vyhněte se rychlému občerstvení. Může to být velmi obtížné! Co když všichni vaši přátelé budou znovu navštívit McDonalds? Snažte se nabídnout co dělat po lekcích něčím jiným, například chodit v parku nebo poslouchat hudbu. Pokud nefunguje, zkuste jíst něco užitečného před vstupem přátel. Poté můžete omezit sklenici jednoduché vody. V tomto případě se bavíte s přáteli, ale zároveň se vyhněte škodlivým jídlem.

Mnoho restaurací rychlého občerstvení má více zdravých pokrmů, které ne všichni vědí. Můžete například vzít salát v nízkotučném tankování.

Metoda 3 z 3:

Užitečné změny v životním stylu

jeden. Ujistěte se, že opravdu potřebujete zhubnout. Mnoho dívek si myslí, že by měli zhubnout, založené na tom, jak vypadají modely. Nicméně, mnoho fotografických modelů se vyznačuje nezdravým houževnatým, takže je lepší, aby soudit zdravou váhu na lesklé časopisy. Pokud pochybujete, zda byste měli zhubnout, poraďte se se svým lékařem.

Index tělesné hmotnosti (BMI) lze vypočítat na těchto stránkách (v angličtině): https: // Girlshealth.GOV / NUTIRITION / ZDRAVÍ / BIMI_CALC.php
CMT lze posuzovat o nedostatečném, normální nebo nadměrné hmotnosti. Tento parametr však ne vždy poskytuje správný výsledek: Například, pokud máte velkou svalovou hmotu (a svaly jsou těžší než tuk), bude BMI ukázat, že máte nadváhu, i když to může být normální.
Při výskytu puberty se dívky obvykle stávají úplnějšími. Mají prsa a hýždě a v břiše se objeví malý tuk. To je naprosto normální!

Obrázek s názvem Ztratit břišní tuk (dospívající dívky) Krok 12

2. Pokuste se resetovat ne více než 0,5 kilogramů týdně. Různé extrémní a nezdravé diety slibují rychlejší hubnutí, ale jediný skutečný způsob, jak zhubnout, je rozvíjet rozumné a zdravé návyky, a pak se k nim držet. Pokud budete jíst dobře a děláte fyzické cvičení, budete moci zhubnout o 0,5 kilogramů týdně. Pokud se pokusíte zhubnout rychleji, pak to nakonec dostat znovu na konci stravy, protože nebudete mít zdravé návyky.

Ačkoli ztráta 0,5 kg v týdnu se zdá být spíše skromný výsledek, je bezpečný pro zdraví a zmenšená hmotnost je shrnuta. V jednom roce můžete zhubnout asi 25 kilogramů!

Vyhněte se pilulkám pro hubnutí, laxativa a podvýživu, nezpůsobují zvracení. To vše je nebezpečné a škodlivé pro vaše zdraví. Pokud se dozvíte, že některý z vašich přátel praktikují takové metody, mluvit s nimi - to jsou známky poruchy chování potravin, ve kterém je vyžadována kvalifikovaná pomoc lékařem.

Obrázek s názvem Ztratit břišní tuk (dospívající dívky) Krok 13

3. Jíst, když hlad. Nesnažte se zhubnout kvůli podvýživu, jinak budete cítit únavu a podráždění a nebudete moci soustředit se během školy ve škole. Vzít do školy nebo práci něco užitečného, takže v případě potřeby bylo možné jíst. Sušenky se sýrem, jablkem, banánem, sendvič s arašídovou pastou nebo mrkev hole. V tomto případě nemusíte koupit nic, co není užitečné, pokud se náhle dostanete hlad.

Jíst, než dostanete hlad příliš mnoho, jinak vám silný hlad nebude dávat příležitost zvolit si užitečné jídlo, a budete připraveni jíst vše, co máte po ruce.

Obrázek s názvem Ztratit břišní tuk (dospívající dívky) Krok 14

4. Spát každou noc na 8-9 hodin. Pokud chcete zůstat zdravý a resetovat váhu, je nesmírně důležité zaplatit dostatek času na spaní. Po 8-9 hodinách nočního spánku budete veselí a pozorní a můžete si vybrat užitečné jídlo. Kromě toho zdravý spánek pomůže zbavit se stresu a smutku - dva hlavní důvody přejídání.

V čase jdi do postele, aby se obvinil pozdě večer škodlivým jídlem.

Stejně jako začnete budit, abych se probudil, dejte to večer, aby vás signalizoval, když jdete do postele. Jděte do postele ve stejnou dobu - pomůže vám silnější spánek a cítit se odpočíval a veselý v dopoledních hodinách.

Jděte do postele a vstaňte přibližně ve stejnou dobu a o víkendech. Dostlé dost, to vám pomůže cítit se skvěle a pokračovat zhubnout. Na víkend můžete spát o něco déle, ale nedostávejte příliš pozdě.

Tipy

Nikdy přeskočit snídani! Jinak, později budete cítit silný hlad a jíst více než plánované.
Provedení některého klastru vám nepomůže zhubnout. Je lepší se vypořádat s plnohodnotným tréninkem spalovat více kalorií. Kromě klastru proveďte další cvičení k dosažení lepších výsledků.
Snižte spotřebu sycených nápojů a místo toho pijte jednoduchou vodu.

Varování

Vyhněte se extrémní dietě.
Změnit školení. Vaše tělo se může přizpůsobit stejným cvičením a budou méně účinné.
Příliš velký počet okurek nebo dřepů může způsobit bolest vzadu, takže pýcha odpočinku mezi tréninkem.
Půst je velmi škodlivý pro zdraví a nakonec dostanete ještě větší váhu.