Jak rychle a bezpečně zhubnout (pro dospívající dívky)

Většina dívek plaží jejich tělo, zejména v případech, kdy by nebolí ztratit pár kilogramů. Ve skutečnosti je tajemství rychlého a bezpečného hubnutí je široce známo: méně kalorií by mělo být spotřebováno, než je spáleno za den, a pravidelně se zapojit do cvičení, alespoň rychle chůze. To jsou docela jednoduchá pravidla, ale hlavní obtížnost je, že by měly být dodržovány neustále. Pokud jste utlačováni a cítit nejistotu ve svých schopnostech, nezapomeňte, že miliony jiných lidí byly v takové situaci. Nespadají do Ducha, a určitě budete dosáhnout svého, pádu nadváhy.

Kroky

Část 1 z 4:

Změnit dietu

jeden. Začněte s přechodem na správnou dietu. Pokud chcete dosáhnout rychlých výsledků, budete s největší pravděpodobností změnit svou stravu. To však neznamená, že budete muset hladovět. Půst vede k významnému zpomalení metabolismu (proces zodpovědný za spalovací tuky) a energie se nahromadí v těle. V důsledku toho neztrácejete váhu a možná to dostanete.

Je důležité si uvědomit, že vaše tělo se mění pod akcí hormonů. Proto je normální mít mírný nárůst ztráty hmotnosti / hmotnosti. Snažte se jíst nejvíce správně, aby se snížilo výkyvy hmotnosti.
Půst může vést k poruchám potravin. Tyto poruchy zahrnují anorexii a bulimii - závažná onemocnění vyžadující včasnou léčbu. Pokud máte podezření, že máte poruchu potravin, promluvte si s někým, kdo důvěřujete, a vyhledejte lékařskou pomoc bez prodlení. Žádná hubnutí stojí za to riskovat vaše zdraví.

Obrázek s názvem Ztratit váhu rychle a bezpečně (pro dospívající dívky) Krok 2

2. Musíte znát a pochopit základy potravinové pyramidy. Pro zdravou hubnutí potřebujete vědět, kolik různých typů potravin můžete použít denně. Vyzkoušejte následující stravu:

Sklenici vody při jídle. Je mnohem užitečnější než sladké nápoje obsahující cukr a nepřirozené šťávy. Můžete přidat několik plátků citronu do vody. To pomůže přinést toxiny z vašeho těla. Pijte vodu ve velkém množství a co nejčastěji.

Nejméně 3 porce ovoce denně.

Nejméně 4 porce zeleniny denně.

3-7 Části bílkovin[jeden] (maso, ryby a podobně) a mléčné výrobky (mléko, sýr, jogurt a tak dále) denně.

3-5 části užitečných tuků[2] (ořechy, arašídové máslo, avokádo a tak dále) denně.

Snažte se použít méně jednoduchých sacharidů obsažených v loupaných a recyklovaných výrobcích, jako jsou produkty mouky, muffiny, sušenky, bílý chléb, lehké těstoviny. Sacharidy vyrobené z umělého cukru a purifikovaných výrobků dělají hubnutí. Místo toho jíst jídlo s komplexními sacharidy, jako jsou celá zrna, sladké brambory, batt, celá rýže, cocus, kuskus.

Obrázek s názvem Ztratit váhu rychle a bezpečně (pro dospívající dívky) Krok 3

3. Vytvořte si vlastní menu. Učinit užitečné produkty k němu, s výjimkou těch, kteří nesledují. Zde jsou nějaké příklady:

Snídaně: Grekka s tím, co milujete banán (vysoký obsah draslíku[3]) - vločky s nízkým tukovým mlékem a ovocem.

Večeře: Lepší vzít oběd s vámi. Jídlo ve školní jídelně není docela zdravé, kromě toho může být malá volba. Jíst na oběd, například sendvič s chlebem z celých zrn, neuznukovanou mouku nebo několika obilovin a s nízkým tukovým kuřecím masem, šunkou nebo smaženým v olejovém vejce (roar vejce na krémovém oleji namísto tuku nebo rostlinného oleje). Nejezte bílý chléb, protože bělená mouka obsahuje velmi málo živin. Přidat do sendvičového zeleninového salátu (rajčata, okurky, listy salátu a tak dále), sklenici mléka, celá zelenina, jako je mrkev nebo celer.

Svačina: Zelenina a ovoce-přírodní jogurt a bobule - hrstka ořechů - zeleniny (například mrkev, fazole, hrášek) a nízkotučná omáčka. Nekupujte rozinky nebo ořechy pokryté jogurtem nebo čokoládovou polevou, protože zpravidla obsahují spoustu cukru.

Večeře: Přibližná kompozice: 1/2 zelenina, 1/4 proteiny, 1/4 sacharidy. Pokud vaši rodiče obvykle připravují večeři s vysokým obsahem tuku, položte si malou část a aby to salát. Pokud se připravujete, zkuste následující: trochu hnědá rýže (lepší je více štíhlé maso než sacharidy) - míchaná vejce - pokud jste líný, jen udělat sendvič nebo jíst ryby (existuje vysoký obsah Omega-3 , což je užitečné pro mozek).

Obrázek s názvem rychle a bezpečně zhubnout (pro dospívající dívky) krok 4

4. Dodržovat základní pravidla zdravé výživy. Během dne jíst tři malé porce, snacking dvakrát mezi hlavními jídly. Základem každé misky by měl být zelenina, proteiny jsou na druhém místě, a pak - sacharidy. Také v každém jídle mohou být přítomny mléčné výrobky.

Snídaně: sacharidy, ovoce, veverky

Oběd: zelenina, veverky

Večeře: veverky, zelenina, sacharidy

Snack: Ovoce, zelenina, veverky

Obrázek s názvem Ztratit váhu rychle a bezpečně (pro dospívající dívky) Krok 5

Pět. Pat Více vody! Snažte se nepít něco jiného než voda a čaj bez cukru. Voda je nejlepší zvlhčovač pro tělo. Kromě toho pomáhá spalovat tuky a dokonce čistí pokožku od akné!

Pokud pijete pouze vodu, nápoje obsahující cukru a energetické nápoje zmizí z vaší stravy, z nichž každá může ubytovat až 800 kalorií. Jen si představte: polovinu denních standardů kalorií v jednom nápoji! Ve stejné době, voda je užitečná, chutná a životně důležitá pro vaše tělo.

Pokud po každém jídle stále zažíváte hlad, pijete velké sklenici vody nebo zeleného čaje bez cukru před jídlem. Snižuje pocit hladu a nedá vám žádné další kalorií.

Spalovat více kalorií, pijte chlazenou vodu. V tomto případě bude vaše tělo trávit další energii, aby ho zahřál. Kromě toho vás po intenzivním cvičení osvěží sklenici studené vody.

Obrázek s názvem Ztratit váhu rychle a bezpečně (pro dospívající dívky) Krok 6

6. Jíst v opatření. Omezit množství použitých kalorií, ale neodmítněte žádné výrobky zcela. Nechte se, například červené maso jednou týdně nebo jednou za měsíc, kromě toho, abyste je mohli vychutnat ještě více!

Výjimka z pravidla: Snažte se zcela opustit pokrmy restaurací rychlého občerstvení, sladkostí (čokoláda, cukroví, čipy, limonádu a podobně) a další nezdravé jídlo (sladké sycené nápoje, hamburgery, zmrzlina a tak dále). Nenechte se úplně "relaxovat" jeden den v týdnu, jinak bude snaha vynaloženo v jiných dnech. Místo toho nastavit pro sebe jeden den v týdnu, kdy se můžete po večeři hýčkat s malou pochoutkou. Pokud je to pro vás příliš těžké, začněte se dopřát něčím denně po večeři, pak postupně začít zavádět omezení, snižování tohoto období na jeden den v týdnu. I když se můžete kdykoliv hýčkat sám, je lepší odložit příjemný okamžik na večeři - v tomto případě předvídáte příjemný okamžik po celý den.

Výrobky restaurací rychlého občerstvení jsou podrobeny hluboké recyklaci, obsahuje spoustu tuků a škodlivých pro tělo. Měkké dezerty a zmrzlina v mcdonalds jsou vyrobeny z vepřového tuku, v restauracích sítí KFC, brambory se smaží na tuku a mléčné koktejly prakticky neobsahují přírodní složky. To jsou všechny konzervační látky a přísady. Vyhnout se nezdravé potraviny.

Část 2 ze 4:

Udržování rovnováhy

jeden. Nezadávejte se sacharidy úplně. Mělo by být omezeno na spotřebu sacharidů, ale není nutné je opustit vůbec. Snažte se vyrobit produkty s vysokým obsahem sacharidů asi 50% vaší stravy. Vaše tělo potřebuje glukózu (sacharidy) - zpracovává ji do energie. Pokud nechcete být pomalý, rychle unavený a nakonec znovu získat váhu, nezbavte se sacharidy.

Odmítnutí sacharidů, zejména v tomto věku, může zpomalit mozek a výrobu hormonů.
Nezvedejte dietu Atkins s nízkými sacharidy. Podle této stravy se doporučuje používat maso a ryby s vysokým obsahem bílkovin - ale také obsahují velké množství tuku a cholesterolu. Předpokládá se, že nadměrné množství živočišných proteinů (vejce, máslo, kuřecí maso, ryby, jogurt, mléko, hovězí maso, jehněčí, vepřové maso, Turecko a tak dále) zvyšuje riziko srdečních onemocnění a rakoviny.

Obrázek s názvem Ztratit váhu rychle a bezpečně (pro dospívající dívky) Krok 8

2. Jíst více produktů rostlinného původu. Mezi ně patří ovoce, zelenina, luštěniny a obiloviny. Snažte se najít základ vaší stravy, produkty, jako je rýže, ovesné vločky, kuskus, filmy, žlutá rajčata, sladké brambory. Jak to vypadá jako zvláštní na první pohled, ale z bílé rýže a brambor nedostávají tuk. Podívejte se například na Číňany: Navzdory skutečnosti, že jejich tradiční strava spočívá především z těchto produktů, zůstávají mezi nejsilnějšími na světě. Nepřekládejte, jíst, dokud neuspijete hlad. Ale neomezujte sami sebe a nehledejte.

Obrázek s názvem Ztratit váhu rychle a bezpečně (pro dospívající dívky) Krok 9

3. Nechoďte na nízkou kalorickou dietu. Taková umělá strava často vede k poruchám potravin a přírůstek. Nesnižujte množství kalorií, ale také nepoužívejte tuk více, než je nutné pro osobu s úrovní fyzické aktivity, vážení, vysoký, věk a pohlaví. Například fyzicky aktivní dívka by měla používat alespoň 2.000 kalorií denně.

Nízko kalorické diety s denní normou od 1.000 až 1.400 kalorií se obvykle vypočítává 3, 7, 10 dní nebo 2 týdny, takže jsou dlouhodobě neúčinné. Koneckonců, chcete se stát štíhlejší, a nejen stručně zhubnout a znovu ho získat za měsíc.

Pod pečlivým pozorováním lékaře a po jeho doporučení zjistěte, kolik kalorií musíte začít vypustit, neubližovat své zdraví, zatímco byste měli zvážit vaši váhu, růst, věk, pohlaví a úroveň fyzické aktivity.

Obrázek s názvem Ztratit váhu rychle a bezpečně (pro dospívající dívky) Krok 10

4. Počet tuků, které konzumujete, sacharidy a proteiny musí být vyvážené. Pokud máte příliš mnoho proteinů ve vaší stravě, vaše tělo bude recyklovat přebytečný protein v glukóze, od přebytku, o kterém se snažíte zbavit, omezit používání sacharidů. Na druhé straně tukové nemají vliv na množství hladiny cukru v krvi a inzulínu.

Omezte počet tuků, které jíte až 35-60 gramů za den. To znamená, že tuky by měly být od 20 do 35% kalorií používaných během dne.

Vyzkoušejte denně použít od 200 do 350 gramů komplexních sacharidů obsažených v celých fazole, zelenině a ovoce. To by se mělo pohybovat od 60 do 70% kalorií používaných během dne.

Snažte se jíst 55-95 gramů nízkotučných proteinů, které jsou součástí luštěnin, ořechů a obilovin. To bude od 15 do 25% kalorií vaší stravy. Víte, že 1 šálek ovesných vloček obsahuje 12 gramů proteinů? Nejdou na stereotypy a nemyslete si, že proteiny jsou obsaženy pouze v masu, vejcích a rybách.

Část 3 ze 4:

Tělesné cvičení

jeden. Vykonávat část svého každodenního života. Nemělo by to být cívek! Změnit životní styl a klesly kilogramy se vám nevrátí. Vyměňte kape pro krátkou pěší vzdálenost, běží zbabělec nebo cyklistickou jízdu. Běh se psem, dělat jednoduchá cvičení během reklamy v televizi, dělat cyklistiku spolu s přáteli a rodinou.

Naplánujte si týden. Po dobu 3 dnů, intenzivní cvičení, například běh nebo vlak na simulátorech v tělocvičně. Ostatní 3 dny snižují zatížení: vhodné, například dlouhá chůze. Jeden den v týdnu odpočinek.
Netrávte dny, sedí na pohovce před televizí. Postarat se o sport! Můžete rychle zhubnout pouze díky dietě a Fyzické zatížení.

Obrázek s názvem Ztratit váhu rychle a bezpečně (pro dospívající dívky) Krok 12

2. Školení by mělo být dlouhé. Je nutné, aby cvičební komplex trval 30 minut do hodiny. Pro jedno intenzivní povolání musíte spálit asi 400 kalorií. Pokud se během školení nepotíte, pak je zátěž nedostatečná. S dobrým zatížením musíte dobře dýchat, rychle dýchat a po tréninku je to žíznivý.

Udělat úsek! Musí být provedeno před tréninkem a po něm. Protahování ohřívá svaly a zabraňuje zranění. Bez natahování svalů se může tvořit tak, že se stanete jako kulturista, zatímco s protahováním dostanete postavu balerína.

Těžko pro snížení hmotnosti, pokud obnovíte po zranění. V tomto případě pomůžete protahování a Jóga třídy.

Povolit pevnostní cvičení ve vašich třídách. Svaly spalují kalorie jen s jejich přítomností. Čím více svalů, tím více kalorií hoří.

Obrázek s názvem Ztratit váhu rychle a bezpečně (pro dospívající dívky) Krok 13

3. Hledat sporty, které umožňují efektivně vypálit kalorie. Sport posiluje náš duch a vůli, takže jsme schopni výkonu. Neodměňujte pozornost tomu, co jiní říkají, a být sebevědomý ve svých schopnostech. Jen najít skupinu dívek, které se zabývají tomu, co se vám líbí, a požádejte o přijetí v týmu. Zde jsou některé sporty, které přispívají k zvláště účinnému vypalování kalorií:

Cvičení na kole nebo eliptický simulátor. Podle statistické studie provedené mezi americkými ženami, s hmotností těla 74 kg, simulátory tohoto typu vypálí největší kalorií kalorií. V průměru, za hodinu tříd na takový žena simulátor spálil 841 kalorií.

Lyžování. Horské lyžování - to je další skvělý způsob, jak vypálit tisíce kalorií. Kromě toho je mnohem zábavnější než otočit simulátory pedály. Tento sport se však může provádět pravidelně, pokud žijete v hornaté oblasti, kde hodně sněhu. Horské lyžování pomůže se zbavit 645-841 kalorií za hodinu.

Basketball. V tomto případě budete potřebovat dobrou koordinaci vizuálního motoru a schopnost běžet po webu po dlouhou dobu. V průměru za hodinu basketbalových žen strávit asi 812 kalorií.

Fotbal. Fotbaloví hráči jsou známí svou nádhernou fyzickou podobu. Není překvapující: Zkuste trávit dlouhou vzdálenost! Za hodinu aktivních herních hráčů vypálí kolem 742 kalorií.

Obrázek s názvem rychle a bezpečně zhubnout (pro dospívající dívky) Krok 14

4. Vyzkoušejte jógu nebo pilates. Pokud nechcete dělat sportovní vážně, neznamená to, že nemáte na výběr. Mnoho žen a dívek namísto intenzivního tréninku preferují třídy jógy nebo pilates. Oba typy cvičení jsou dobré pro spalování kalorií, a po nich se budete cítit jako čerstvá abitá energie.

Jóga je sada protahovacích cvičení, vznikla ve starověké Indii. Existují různé typy jógy, které vám umožní vypálit různé číslo kalorií:

Hatha jóga Skládá se ze světla, měkká cvičení koncentrovaná na držení těla a dýchání - na průměrné ženy jsou spáleny za hodinu asi 175 kalorií.

Vinyas jóga Vyznačuje se přísnější pozice, silnější než jeden druhý - na průměrné ženy spalují asi 445 kalorií za hodinu.

Bikram jóga Vyznačuje se tím, že místnost, ve které se zabývají povolání, až 40 stupňů Celsia zahřívá, zatímco ženy jsou spáleny za hodinu asi 635 kalorií.

Pilates je systém cvičení s protahováním zaměřeným na svalové výcvik a vývoj řádného dýchání. Tento systém byl vyvinut v Německu na počátku 20. století a v naší době má více než 10 milionů následovníků. Newbies hořet asi 200 kalorií na hodinu, ale intenzivnější trénink, tím více kalorií strávených.

Část 4 z 4:

dobrý sen

jeden. Dostatečně odpojte dost času. Vyzkoušejte každou noc spát po dobu 7-9 hodin. Pokud jste pociťovali únavu v odpoledních hodinách, vezměte ji do 5-45 minut. Je velmi důležité, když se snaží zhubnout.

To je důležité zejména v období dospívající. Mají dostatečný spánek tak, aby vaše tělo mohlo odpočívat, zotavit se a vyvíjet dostatečné množství látky pro kontrolu hmotnosti.

Obrázek s názvem Ztratit váhu rychle a bezpečně (pro dospívající dívky) Krok 16

2. Nepoužívejte budík. Pokud je to možné, zkuste jít do postele brzy tak, aby v dopoledních hodinách jste neměli potřebu budíku. Alarmový signál může přerušit spánek ve středu fáze rychlé spánku a na probuzení budete pomalé a ospalé. Je lepší se vždy probudit postupně, v uvolněné atmosféře a bez vnějších podnětů. Vědět, kolik času potřebujete pro plný spánek, jděte do postele tak spát a probudit se včas.

Náhlé probuzení přeruší cyklus spalování tuků, což vede k jejich akumulaci. V důsledku toho tělo začíná jednat nesprávným směrem.

Obrázek s názvem Ztratit váhu rychle a bezpečně (pro dospívající dívky) Krok 17

3. Udržujte sklenici s vodou v blízkosti postele. Všichni se často probudíme, protože se cítíte žízeň. Tělo potřebuje vodu, aby se spalovalo ještě více tuků!

Obrázek s názvem Ztratit váhu rychle a bezpečně (pro dospívající dívky) Krok 18

4. Snažte se spát ležet rovné a hluboké dýchání. Spaní na straně je obtížné pro krevní oběh, což hraje důležitou roli v hořících tucích. Uvedení spaní, leží na zádech a udělat nějaké hluboké dechy. Dýchat pomalu a klidně. To bude sloužit jako signál pro vaše tělo, že je čas se přestěhovat do postele a spalovat tuky.

Tipy

Nepřehánějte ho při provádění cvičení, jinak budou vaše svaly nemocné, a nebudete moci pokračovat v tréninku na několik dní.
Chcete-li diverzifikovat své tréninky, zaregistrujte se k tanečním kurzům (nebo se vypořádat s tancem sami, využíváme průvodců na internetu), cvičím, i když Beaupace třikrát týdně.
Jíst 1800 až 2400 denně, v závislosti na intenzitě tréninku. Nesnažte se zhubnout snížením počtu kalorií.
Jíst každý den tři malá jídla, dvakrát mírně snacking mezi nimi, takže vaše tělo spálilo tuky v důsledku účinného metabolismus. Ještě lepší jíst pět malých pokrmů po celý den. Ne Jíst, co dostane tuk!
Jezte pomalu, dobře dobře. Signály, které jste nasycené, přišli do mozku asi za 20 minut.
Přestat jíst, než se cítíte. Váš mozek zaostává za žaludkem 20 minut. Pocit, že byli spokojeni asi 70-75%, vstaňte kvůli stolu.
Je nemožné zhubnout na jakékoli oddělené oblasti těla. Například pravidelná cvičení pro tisk nebudete dosáhnout Břicho bude plochý, Stačí zvyšovat svaly na tomto místě. Nejprve budete zhubnout na těchto místech, které jsou geneticky predisponovány na hubnutí jako první.
Zvažte se Jednou týdně udržet aktuální s úspěchem. Pokud vás svědectví váhy silně rozrušuje, zvážte znovu každý druhý den nebo dva, sledoval, jak se vaše váha změní od každého dne. Nebuďte překvapeni, pokud se ukáže, že váš pas se stal tenčí, ale zároveň jste lehce skóroval váhu.
Užitečné pravidlo: Pokud má potravinový výrobek malý životnost, je užitečné. Pokud je datum expirace dlouhé, produkt byl s největší pravděpodobností podroben hlubokému zpracování a jeho přínos je pochybný.
Pravidelně squat a cvičení pro tisk.
Snažte se zvýšit počet proteinů ve vaší stravě. S pravidelným tréninkem bude chránit před svalem. Pocit, že nevadí, že vám to nevadí, pít vodu s citronovou šťávou.
Zaregistrujte se do sportovního týmu nebo v libovolné sekci. Školení ve společnosti mnohem více zábavy!

Varování

Hmotnost není jen tuk, ale také svaly. Půst oslabuje svaly a výrazně zpomaluje metabolismus, což je velmi škodlivý pro zdraví. Zastavil hlad, rychle získáte extra váhu. Když je metabolismus zpomalen, tělo "proudí do paniky" a usiluje se o ochranu, tuk.
Pokud máte významnou nadváhu, poraďte se se svým lékařem. Doporučení uvedená v tomto článku jsou určena pro dívky, které chtějí resetovat 5-7 kilogramů.
Před pohybem na dietě, poraďte se se svým lékařem. Pomůže vám vybrat dietu vhodnou pro váš konkrétní případ.
Zvýšit hmotnost během puberta dokonale normální. Nechcete se podívat na 12 za 15 let. Zaokrouhlenost je krásná.