Jak udržet klid ve stresující situaci

Čas šel. Všichni doufají jen pro vás. Který drát by měl být řez? Většina z nás se samozřejmě nikdy nebude muset vypořádat s výběrem SAPPERS, kdy život lidí závisí na správném řešení. Takové každodenní situace, jako rozhovory, veřejné projevy a rodinné problémy, však nemohou být méně obtížné, zejména pokud se s nimi nepoužíváte. Vědět, jak udržet klid během stresu pomůže nejen okamžitě uklidnit, ale časem vám umožní vést zdravější a mírový způsob života.

Kroky

Část 1 z 4:

Okamžitý klid

jeden. Přestat dělat to, co jste zaneprázdněni. Nejlepším způsobem, jak se uklidnit, pokud již cítíte napětí - je přerušeno, aby interagovalo s faktorem způsobujícím stres. Někdy dost odvádět jen pár vteřin, aby se cítil mnohem klidnější.

Než odpovídáte jakékoli repliky ve sporu nebo v obtížné situaci, zkuste počítat do deseti nebo udělat 3-5 zhlubokých dechů.
Pauza. Například, pokud spor s manželkou nebo jeho manželkou je stále vážnější, zastavit a přinést omluvu. Můžete to říct: "Teď jsem ohromen emocemi. Musím udělat patnáct minut přestávku a pak se můžeme vrátit do konverzace ". Jít na jiné místo, Udělat pár hlubokých dechů A začněte opakovat svou frázi pro sebevědomí takhle: "Můžu s tím vyrovnat. Můžu dělat všechno ".

Obrázek s názvem být v klidu ve stresující situaci Krok 2

2. Zaměřit se na své pocity. Když člověk zažívá stres, tělo ho může vnímat jako útok a přinutit nás nebo bojovat nebo bojovat. Kvůli tomu, tělo začne přidělit adrenalin, v důsledku čehož jsou krevní cévy zúžené, dýchání urychluje a stává se povrchní a srdce je zvýšeno. Postupem času se mozek může zvyknout na podobnou odpověď na podněty a automaticky na ně bude reagovat.

Pokud zastavíte a analyzujete své osobní fyziologické reakce, můžete pochopit, co cítíte u momentů stresu. Jak bylo zjištěno, že v důsledku výzkumu, proces záměrně si uvědomuje své pocity, může pomoci zabránit návykové mozku, aby reagoval určitým způsobem.

Pokaždé, když cítíte nervové napětí, sledujte pocity, ale neoceněni je. Například, pokud se obáváte o zkoušku, která začne po několika minutách, mohou být pocity takové: "Moje tvář hoří a červenat. Srdce bije velmi rychle. Palm Sweat. Vylézt mě ". Pokuste se léčit tyto věci neutrální.

Obrázek s názvem být v klidu ve stresující situaci Krok 3

3. Udělat pár hlubokých dechů. Když je tělo nuceno bojovat nebo běhat, sympatický nervový systém může ovlivnit dýchání. Můžete být obtížné dýchat, ale snažit se zaměřit na dlouhé a zhlubené dechy. To vám umožní obnovit přítok kyslíku do krve a snížit množství kyseliny mléčné v těle, takže se stanete klidnějším.

Pravděpodobně jste si všimli, že když jste naštvaní nebo máte stres, dýcháte jen horní část hrudníku, možná i hrdlo. Snažte se dýchat clona. Dejte jednu ruku na žaludek pod žebra a druhá na hrudi.

Pomalý dech. Pokuste se počítat do čtyř, pokud můžete. Musíte se cítit jako váš žaludek a hrudník. To se nazývá membránový dech.

Držte dech po dobu 1-2 sekund. Pak pomalu vydechněte nosem nebo ústy. Snažte se počítat do čtyř. Opakujte jej 6-10 krát minutu během několika minut.

Může být také užitečný pro vás opakovat každého zklidňující mantru nebo přečíst dech, aby se rozptýlili sebe.Mantra může být "ohm" nebo fráze: "I inhalovat (v dechu), i výdej (v exhale)".

Rada specialisty

Adam Dorsay, PSYD

Licencovaný psycholog a reproduktor Tedperder Adam Dorsey - licencovaný psycholog z oblasti San Francisco Bay. Jedná se o jeden ze tvůrců reciprocity projektu, mezinárodní program na Facebooku a konzultant pro bezpečnostní týmy Digitální oceán. Se specializuje na práci s úspěšnými dospělými zákazníky a pomáhají jim řešit problémy ve vztazích, vyrovnat se se stresem a úzkostí a učinit jejich životy šťastnější. V roce 2016 vystupoval na Tedx s projevem o muži a emocích, které se staly velmi populární. Dostal magisterský titul v psychologickém poradenství na University of Santa Clara a titul v klinické psychologii v roce 2008.

Adam Dorsay, PSYD
Licencovaný psycholog a tedx reproduktor

Náš odborník souhlasí: "Nejjednodušší způsob, jak se uklidnit a normalizovat srdeční rytmus, je začít ovládat dech. Dýchejte hluboko v úvahu čtyři, držte dech, počítání do čtyř a pak vydechovat čtyři účty. Opakujte několikrát. ".

Obrázek s názvem být v klidu ve stresující situaci kroku 4

4. Snažte se relaxovat svaly. Když je člověk pod stresem, není podvědomě napjaté a pinps svaly, které zvyšují nervové napětí. Pokud se naučíte Relaxovat sval, Bude pro vás snazší cítit klid. Relaxační techniky jsou založeny na vědomém stresu a relaxaci různých svalových skupin.

Na internetu jsou popisy podobných technik. Existují místa, kde je poslán posloupnost akcí. Na některých stránkách můžete také najít zvukovou strukturu.

Najít klidné a klidné místo. Pokud je to nemožné, můžete stále používat některé relaxační techniky.

Pokud je to možné, uvolněte těsné oblečení. Sedět v pohodlném držení těla nebo lež (i když tato pozice může být tak relaxační, že budete spát). Dýchejte hluboko a hladce.

Začněte od svalů obličeje, protože svalové napětí se nahrojí: v obličeji, krku a ramenou. Jak lze širší otevřete oči a udržujte je otevřete 5 sekund, pak se uvolněte. V příštích 10 sekundách studujte své pocity.

Jít do další skupiny. Pevně stlačte rty, pak se uvolněte. Úsměv co nejvíce a zavolejte v této poloze po dobu 5 sekund, pak se uvolněte. V příštích 10 sekundách se vám líbí pocit relaxace.

Pokračujte v namáhání svalových skupin po dobu 5 sekund a relaxujte. Dekády Tohle pauzy mezi svalovými skupinami.

Pokud čas dovolí, jděte do zbytku svalů: krk, ramena, ruce, hrudník, břicho, hýždě, boky, nohy, nohy a prsty na nohou.

Pokud nemáte čas na úplnou relaxaci, cvičení pouze pro obličej. Může také být Hodit ruce, Protože napětí se často hromadí.

Obrázek s názvem být v klidu ve stresující situaci kroku 5

Pět

Postarat se o sport. Cvičení je přirozeným způsobem, jak zlepšit náladu, protože během cvičení tělo produkuje endorfiny - radostné hormony. V důsledku řady studií bylo zjištěno, že pravidelné sporty činí osobu klidnější a šťastnější. Cokoliv si vyberete (běží, gymnastika, jóga, napájení), zkuste věnovat sportu po dobu nejméně 30 minut denně - to vám pomůže odpočívat.

Cvičení také slouží jako prostředek profylaxe. Podle výsledků některých studií, aerobních cvičení před stresovou situací vám umožní udržet klid.

Snažte se dělat jógu nebo čínskou gymnastiku Taisi. Tyto cvičení zahrnují hluboké dýchání, meditace a hladké pohyby, které mají uklidňující účinek.

Část 2 ze 4:

Vyhledejte zdroj stresu

jeden. Mysli, jak se cítíte stres. Ve stresující situaci můžete mít mnoho různých příznaků. Pokud víte, co čekat, můžete ovládat nervové napětí. Všechny reagují na stres různými způsoby, nicméně existují obecné projevy.

Psychologické projevy zahrnují problémy s koncentrací, s pamětí, rozptýlenou pozorností, nerozhodnost, zhoršení tvůrčích schopností, zkušeností nebo častých myšlenek o špatném.
Emocionální značky jsou považovány za plasticity, podrážděnost, výkyvy nálady, neobvyklé pocity, defenzivní chování, nedostatek motivace, touha odložit případy pro pozdější, sebe-spokojenost a nízké sebeúcty, zoufalství, nervozita, nervózní třesoucí se, nečistot nebo hněv.
Fyzické rysy zahrnují bolest, bezprostřední imunitní systém, změny hmotnosti, poruchy spánku, záchvaty paniky, vyčerpání, únava, nedostatek sexuální touhy.
Zapomnětlivost může být přiřazena příznaků chování, nedostatek obav o sebe, odmítnutí sdělováním, lámání spánku, problémy ve vztazích, neschopnost řídit svůj čas, nedostatek motivace, alkoholu, nikotinu nebo zneužívání drog, který by usnadnil stát.

Obrázek s názvem být v klidu ve stresující situaci kroku 7

2. Najděte příčinu svého stresu. Vaše srdce bojuje rychle, protože jste právě vyřízli na trati, nebo proto, že potřebujete ukázat prezentaci šéfa? Přemýšlejte a pokuste se zjistit, co přesně se bojíš. Často zdroje stresu slouží:

Rodinné konflikty. Problémy s rodiči, blízkými lidmi nebo partnerem mohou způsobit stres.

Studovat, nebo pracovat. Můžete cítit napětí kvůli potřebě získat dobré odhady, vyrovnat se s případy včas, hledat určité účely. Stres může také způsobit touhu kombinovat osobní život nebo potřebu učinit důležitá rozhodnutí.

Osobní problémy. To je poměrně silný zdroj stresu. Můžete zažít, protože není dost dobrý. Můžete mít problémy ve vztazích, zdraví nebo financích, protože je neustále zažíváte stres. Možná jste znuděný nebo osamělý nebo nemůžete najít čas na odpočinek a pro sebe.

Obrázek s názvem být v klidu ve stresující situaci kroku 8

3. Rozpoznat svou roli. Možná stres tak pevně vstoupil do svého života, že už si ani nevšimnete, jak jste s ním spojeni. Zůstaňte a analyzujte, jak vnímáte stres.

Cítíte často nervózní napětí, i když je dočasný? Například můžete vysvětlit své napětí skutečností, že týden v práci byl vydán. Pokud však často pociťujete toto napětí, naznačuje, že problém nebyl dočasný.

Myslíte si, že stres se stal součástí vaší osobnosti a života? Možná si myslíte, že: "V mé rodině se všechno bojí. Jsme jen takový charakter, "nebo:" V mém životě, jen vždy hodně stresu ". Takové myšlenky si myslíte, že s tímto stresem nemůžete dělat nic.

Myslíte si, že někdo jiný je vinen ve vašem stresu? Například můžete vysvětlit stres od psaní promoce s přísnými požadavky učitele, a ne vaši touhu odložit práci pro pozdější dobu. To může zasahovat s vámi, abyste podnikli kroky, které by snížily napětí.

Rada specialisty

Laura Horne, MPH

Lékařské osvícení specialista roh - vedoucí programů v aktivních myslí, první národní neobvyklá organizace, zabývající se vzděláváním studentů v oblasti duševního zdraví.Před prací v aktivních myslích vedených veřejných iniciativ v Národní asociaci okresních a městských zdravotnických pracovníků a na Tulean University. Obdržel zdraví zdraví v Tulean University. Certifikováno národní komisí pro certifikaci v oblasti lékařského vzdělávání jako specialisty na lékařské osvícení.

Laura Horne, MPH
Lékařský osvícení specialista

Podívejte se na otázku, zda vaše reakce odpovídá okolnostem. Laura Horn - specialista na osvícení studentů v oblasti duševního zdraví - říká: "Myslíte, že pokud situace odůvodňuje vaši reakci na to. Zkoumat fakta. Zatímco naše emoce jsou vždy platné, není vždy oprávněné".

Obrázek s názvem být v klidu ve stresující situaci kroku 9

4. Přemýšlejte, pokud se neobáváte události minulosti. Někdy je člověk ponořen do zkušeností z důvodu minulých událostí, které ovlivňuje jeho stát v současném okamžiku. Nemůžete změnit minulost, ale můžete správně reagovat v současnosti a připravit se na budoucnost.

Pokud se neustále posouváte v hlavě minulých událostí, označuje přehřátí, to je špatný zvyk, ve kterém se stejná sada negativních myšlenek opakuje v vědomí. To může způsobit úzkost a depresi. To je neproduktivní chování, protože neuvádíte z těchto událostí, a neumožňuje vám připravit se na podobné problémy v budoucnu.

Pokud si všimnete, že jste velmi znepokojeni toho, co se stalo v minulosti, připomeňte si, že minulost nemůže být změněna, ale můžete vyvodit závěry a zapamatovat si tuto zkušenost s cílem zabránit chybám v budoucnu. Například, pokud navštívíte myšlenky po celou dobu: "Jsem celou dobu hozen. Jsem jen poražený, "vy sami vyvoláváte stresu, aniž by se změnila situaci.

Pokuste se přemýšlet o minulosti produktivněji. Hledáte pravidelnosti v minulých vztazích, například v typech lidí, se kterými se setkáváte, svým způsobem komunikovat nebo v důsledcích přestávek. Můžete být schopni najít pravidelnosti, které vám pomohou pochopit, jaké selhání jsou splatné a jinak se chovají v budoucnu. Na druhou stranu není nutné obviňovat se za všechny selhání, jinak nebude pro vás snadné udržet motivaci nezbytnou pro nové kroky.

Obrázek s názvem být v klidu ve stresující situaci kroku 10

Pět. Zamyslete-li, pokud zažíváte kvůli budoucnosti. Všichni se obáváme o budoucnost do jednoho stupně nebo jiného. Nicméně, to je nebezpečné v tom, že je možné ponořit se do čekání na nadcházející, starat se o to a zapomenout na současný okamžik. To je špatný zvyk, ale můžete se ho zbavit. Pamatujte, že budoucnost není předurčená.

Velmi často jsou lidé malování v představivosti nejhorší z možných scénářů, i když mluvíme o malých akcích. Například, pokud se obáváte o zkoušku, můžete se takto hádat: "Pokud nedostanu dobré hodnocení, nebudu projít toto téma. Možná nemůžu dokončit semestr. Pokud nedokončím semestr, lákávám grant pro studium a nemohu znovu vstoupit do univerzity. Nebudu mít peníze a práci a budu muset žít v krabici pod mostem ". Samozřejmě, tento přehnaný příklad, ale jasně ukazuje, co by mohlo být myšlenka.

Můžete si to pokusit představit to nejhorší věc, která se může stát. V příkladu je nejstrašnější je opravdu odpočet z univerzity. Mysli, pokud zvládnete. Nejčastěji člověk může. Pak si myslíte, jaká je pravděpodobnost, že se to stane. V tomto příkladu pravděpodobnost nízké: špatné hodnocení na zkoušce neznamená žádnou naději, a nemilovná není rovna srážce.

Je možné bojovat takto myšlenky s pomocí logických důkazů o nemožnosti těchto událostí a argumentů v opozici vůči nim. Například, pokud se nevrátíte zkoušku, možná nebudete považovat za předmět, ale můžete a vzpomenout si na zkoušku.

Část 3 ze 4:

Plánování rozvoje

jeden. Relaxace. Řešení by měla být provedena a budovat plány v klidném a uvolněném stavu. Pokud zažíváte stres nebo se cítíte naštvaný, může negativně ovlivnit vaši schopnost vyhodnotit fakta, protože můžete mít nesprávné rozhodnutí.

Hluboký dýchat nos. Počítejte se do pěti, pak pomalu vydechněte ústa v úvahu pět. Opakujte cvičení, dokud se neuklidníte.
Přemýšlejte o něčem jiném. Odvrátit od stresujícího faktoru, přemýšlet o něčem, co vás potěší: o dětech, o manželovi nebo manželce (pokud ne oni způsobili stres), o tom, že jste plánovali dnes.
Představte si něco příjemného - například opuštěný ostrov nebo venkovskou silnici. Zavřete oči a zkuste si představit toto místo v nejmenších detailech. Přeneste se ze současné situace na toto místo.
Výstup ze zdroje Stres. Pokud můžete fyzicky odjet z toho, co způsobuje stres, udělejte to. Ukončete místnost, vraťte se a položte myšlenky v pořádku.
Pamatujte, že úzkost není vždy špatná. Někdy úzkost a stres ukazují, že plánujete přijmout důležité nebo nesprávné rozhodnutí. Chcete například prodat celý svůj majetek koupit minibus a žít, pohybovat se z místa na místo. To je velmi důležité řešení a nezáleží na tom, zda máte nový způsob života nebo ne, - měli byste o tom důkladně přemýšlet. Úzkost vám řekne, že byste měli přestat a myslet.

Rada specialisty

Adam Dorsay, PSYD

Adam Dorsay, PSYD
Licencovaný psycholog a tedx reproduktor

Zkuste opakovat mantru smysluplnou. Ve stresující situaci, mandlí ve tvaru těla, tzv. "Centrum strachu", může vzít vrchol nad vaší myslí, v důsledku toho, že začnete zažít skutečné nebezpečí, ve skutečnosti není. Připomeňte si, i když se bojíte, že jste v bezpečí. Může to být fráze nebo vizuální obraz místa, kde jste dobrý. Představte si například ve společnosti s vaším oblíbeným mazlíčkem nebo ležícím na houpací síti na teplém slunném ostrově. Takže váš mozek začne zvýraznit oxytocin, takže se cítíte šťastný a klidný ".

Obrázek s názvem být v klidu ve stresující situaci Krok 12

2. Rozhodněte se, jak reagujete. Zpravidla existují dva typy odezvy na stresový faktor: můžete změnit buď samotnou situaci, nebo reakci na ni. Pokud nemůžete ovlivnit zdroj napětí, můžete upravit svou reakci. Můžete se naučit nové techniky, které vám umožní udržet v klidu ve stresující situaci. Může se také zaměřit na něco jiného. Pokuste se odpovědět na několik otázek:

Můžete se vyhnout stresu? Někdy je možné změnit situaci. Například, pokud neustále zobrazí hustý pracovní plán z rovnováze, zkontrolujte své plány a vzdát se některých případů. Můžete se také naučit odmítnout lidem a častěji požádat o pomoc.

Můžete změnit faktor stresu? Některé zdroje stresu nelze vyhnout, ale můžete změnit svůj postoj k nim a změnit situaci. Například, vy a vaše oblíbená osoba se hádají o něčem. To je normální, i když se velmi milujete. Spory a hádky by neměly být stresující se správným postojem k nim - například, pokud hledáte kompromis a vyjadřujete své touhy přímo, ne pasivně agresivně.

Můžete se přizpůsobit stresovým faktorům? Vztah a reakce na stres může oslabovat dopad dráždivých faktorů, i když se situace nemohou změnit. Například často vybíráte dopravní zácpy a nemůžete to ovlivnit - musíte se dostat do práce a dopravní zácpy do města po celém světě. Nicméně, můžete se situaci přizpůsobit výběrem automobilu a veřejné dopravy, najít jinou trasu nebo opustit o něco dříve nebo později.

Můžete přijít na podmínky se stresovým faktorem? Existují věci, které nelze změnit. Nemůže změnit pocity, akce nebo reakce jiných lidí. Nemůžete dělat nic s tím, že na vašem svatebním dni prší nebo že váš šéf je sobecký hlupák. Můžete však přijmout skutečnost, že vám vše není dovoleno. To vám umožní vnímat tyto situace jako příležitosti pro osobní růst.

Obrázek s názvem být v klidu ve stresující situaci Krok 13

Naplánovat. Někdy můžete problém vyřešit najednou v jedné akci, ale někdy musíte jednat v několika fázích a bude to trvat více času. Učinit plán z dosažitelného cíle a jmenuje termín pro všechny cíle.

Je možné se vyhnout mnoha stresujícím situacím. Li připravit se předem na důležité události a mít náhradní plán pro nepředvídané situace, nemusíte být nervózní později. Je mnohem lepší varovat něco, co se vypořádat s následky.

Obrázek s názvem být v klidu ve stresující situaci Krok 14

4. Buď realista. Pokud budete pokračovat v překonání stresu, ať už děláte, a nemůžete se včas vyrovnat s obtížnými situacemi, pravděpodobně to říká, že nastavujete nedosažitelné cíle. V kulturním kontextu, kde schopnost osoby vyrovnat se se vším, může být obtížné rozpoznat, že nemůžete něco udělat nebo nemůžete udělat v určitém čase. Měli byste zkontrolovat čas nebo upravit očekávání. Pokud to nemůžete udělat, pak nemůžete spravovat situaci před vámi. Učinit závěry z vašich zkušeností a přesunout na další úkol.

Pokud si všimnete, že neustále nesplňujete kdokoli nadhodnotili očekávání, Přestat hledat schválení této osoby a Zbavte se mučedníka syndromu.

Obrázek s názvem být v klidu ve stresující situaci Krok 15

Pět. Udělat jeden krok najednou. Komplexní problém může Volání negativních emocí, I když máte plán, ale pamatujte si: i nejdelší cesta začíná jedním krokem. Přemýšlejte o jednom cíli najednou.

Ukázat trpělivost a ne předepisovat. Nezapomeňte, že osobní růst vyžaduje úsilí a čas. Pokud se setkáte s obtížemi a neúspěchy (a je to s největší pravděpodobností se stane), zvážit, že překážky, které vám pomohou najít nové způsoby, jak řešit problémy.

Část 4 z 4:

Aktivní akce

jeden

Zastavte vysílání záležitostí později. Člověk má tendenci odložit případy kvůli strachu nebo úzkosti, který zasahuje dopředu. Problém je často také perfekcionismus. Můžete se dostat na potřebu být dokonalý (což lze považovat za něco velmi subjektivního a často nedosažitelného), že budete jednoduše odmítnout dělat něco ze strachu dělá všechno není způsob, jakým chcete. Naštěstí existují zvláštní techniky, které vám pomohou vyrovnat se s takovým chováním a stresem způsobeným jim.

Připomeňte si, že nemůžete ovlivnit výsledek situace - pouze vaše akce ve vaší moci. Můžete zažít tolik kvůli sazbě směnných kurzových prací, co se dostat do práce. Nezapomeňte, že máte moc nad tím, co vy Dělat. Můžete si posadit a napsat skvělou práci. Všechno ostatní na vás nezávisí.
Přijměte prosím skutečnost, že ideál je nereálný standard. Žádná osoba nemůže být perfektní a ideální ideál může být nejrůznější. Snažte se dělat vše nejlepším způsobem a nezapomeňte, že závěry o sobě by neměly být založeny na výsledku. Například, perfekční student bude započítat čtyři s plus kontrolní práce jako selhání, protože nemohl dosáhnout vyššího skóre. Nicméně, další student, který se po celou dobu snaží být lepší, bude to vnímáno jinak: ví, že v něm udělal všechno, a může být pyšný na své úsilí, navzdory hodnocení.
Buďte opatrní se slovem "Musí". Prohlášení se slovem "Musí" může zasahovat s vámi dostatečně vnímat věci, které nejsou závislé na vás. Můžete například mít takovou myšlenku: "Dobrý student by měl vždy dělat všechno bez chyb". To je však nereálný standard, ke kterému se nikdo nemůže shodovat. Je lepší reformovat myšlenku takhle: "Můžu si to zkusit a ocenit své úsilí, i když udělám chyby. Všechno špatně ".

Obrázek s názvem být v klidu ve stresující situaci Krok 17

2. Praxe povědomí. Zbavte se stresu je zcela nemožné, a sotva to chtěl v každém případě. Stres může být znamením, že máte spoustu síly, který vám dá co je důležité pro vás. Techniky rozvoje povědomí vám pomohou pochopit, které momenty cítíte pocity způsobené stresem, a přijmout je bez posouzení. To vám umožní přestat přemýšlet o stresu. Zde jsou některé cvičení pro školení:

Vyzkoušejte cvičení s rozinkami. To se může zdát hloupé, ale toto cvičení vám pomůže zastavit a soustředit se v současném okamžiku. Když pracujete s hrstkou Izyum, můžete věnovat pozornost každému prvku a učinit své pocity. Vlak 5 minut denně.

Začněte s hrstkou rozinek. Vezměte si jeden zdůraznit a hush to s prsty. Otočte ji, věnujte pozornost povaze povrchu, do deprese a výčnělků. Vzpomeňte si, co se rozinkami na dotek.

Zkontrolujte zvýraznění. Snažte se ho podrobně zvážit jako výzkumný pracovník z jiného vesmíru, který poprvé vidí tento vrásčitý předmět. Věnujte pozornost barvám, tvarem a typu povrchu.

Kouřit vrchol. Přiveďte to do nosu a udělejte nějaké hluboké dechy. Užijte si vůni. Pokuste se popsat zápach. Možná si dokonce uvědomíte, že různé rozinky mají jiný zápach.

Položte vrchol do jazyka. Analyzujte své pocity. Cítíte váhu rozinutí? Můžete ji urychlit do úst, abyste pochopili, jak se pocity změní?

Kousnout malý kus, aby cítil chuť. Věnujte pozornost tomu, jak přesuíte čelisti. Snažte se pochopit, které svaly jsou zapojeny do tohoto procesu. Analyzujte, jak chuť a hustota rozinutí ovlivňují žvýkání.

Swamp je zvýrazněn. Sledujte pohyb milostí. Jaké svaly používáte? Co cítíš?

Snažte se žalovat. Velmi často absorbuje denní stres, takže začneme vinu vinit. Zkuste alespoň 5 minut ukázat sympatie. To vám umožní naučit se naučit se situace, ve kterých se příliš striktně zacházíte.

Přemýšlejte o stresující situaci. Věnujte pozornost pocit v těle a emocích.

Opakujte následující frázi: "Toto je okamžik trápení", - nebo: "To je stres". Pokud to přiznáte, nedává hodnocení, můžete si lépe uvědomit, co se s vámi děje.

Nyní opakujte frázi: "Stres je přirozená část života," nebo: "Se všemi nepříjemnými věcmi". To vám umožní cítit se spojený se všemi lidskostí. Nejste v takových situacích sám.

Dejte si ruce na srdce nebo obejmout se. Opakujte následující: "Chci se dobře léčit," - nebo: "Chci být trpělivý". Můžete říci vše, co se přiblíží k této situaci. Hlavní věc je formulovat pozitivní myšlenku.

Existují i další cvičení pro školení.

Obrázek s názvem být v klidu ve stresující situaci kroku 18

3. Připomeňte si klíčové faktory sebevědomí. Je důležité pochopit, co se děje v současné době, umožňují situaci pokračovat, střízlivě hodnotit a sdílet jejich emoce a jejich identitu.

Přiznat, že se něco opravdu děje v tuto chvíli. Vědomě pojme tento okamžik. Přiznej jak negativní, tak pozitivní pocity a myšlenky.

Rozvíjí se situace, jak je. To znamená, že musíte přijmout své myšlenky a emoce, aniž byste jim dali posouzení. Občas se opravdu snažím odsoudit za zdánlivě negativní myšlenky nebo reakce, tak zkuste nebo se vyhnout, nebo potlačit takové projevy. Snažte se najít tyto myšlenky a pocity a vzít je jako součást života. Například: "Jsem tak naštvaný na svého manžela, ale stydím se za to, co je na něm stíněný".

Analyzovat situaci. V této fázi je důležité vyjádřit sympatie ve vztahu k sobě a dalším. Zeptejte se sami sebe, že vaše myšlenky a pocity hovoří o vašich potřebách. Například, pokud jste naštvaný na svého manžela a litovat, že na něj křičeli, můžete mít negativní emoce týkající se vás oba: "Jsem špatný člověk, protože jsem se na něj zavrtěl. Vezme mě z sebe ". Lepší pokusit se vzít situaci jinak: "Vykřikl jsem na svého manžela, a stydím se za to, protože ho miluju. Udělal jsem chybu a přiznávám ji. Můj manžel řekl, co mě přivedlo z sebe, ale vím, že mě taky miluje. V tomto problému se můžeme dohodnout. ".

Je důležité nebrat vše, co se stane s vaším účtem. To znamená, že byste neměli dělat obecné závěry na základě toho, co se stalo (například "Jsem špatný člověk" nebo "Jsem loser"). Vaše pocity jsou součástí vašich zkušeností, ale nejsou vy. Vysvětlete, že můžete mít negativní pocit, a nepříjemné věci se vám mohou stát, ale neměli by vás ovlivnit jako osobu.

Obrázek s názvem být v klidu ve stresující situaci kroku 19

4. Přemýšlet. Meditace umožňuje být v tichu a vezměte si současný okamžik. Meditace pomáhá uklidnit a relaxovat, navzdory každodennímu stresu. V průběhu času může meditace dokonce pomoci "přeprogramovat" váš mozek na jiné reakce na zdroje stresu! Účinnost Meditace povědomí, Zejména nedávno prokázal vědecký výzkum. Může být meditován sám, zaregistrujte se pro skupinové třídy nebo používat zvukové pokyny.

Najděte si klidné místo, kde vás nic neodvádí. Vypněte televizor, počítač a telefon. Pokud je to možné, přidělte alespoň 15 minut denně na meditaci, i když je lepší, kdybyste zvládali půl hodiny MEX.

Zavřete oči a začněte dýchat hluboko a hladce. Soustředit se na dýchání. Postupně bude možné začít věnovat pozornost ostatním pocitům.

Sledujte pocity bez jejich posouzení. Vezměte si své myšlenky, i když jsou negativní: "Právě teď si myslím, že to všechno je nesmysly". Vezměte si myšlenku, jak je a nesnažte se změnit změnu.

Pokud máte pocit, že jste rozptýlení, mentálně návrat do dýchání.

Na internetu najdete bezplatné meditace audio instrukce. Existují stránky, kde si můžete stáhnout tyto pokyny ve formátu MP3. Můžete také nainstalovat mobilní aplikace, které vám pomohou začít meditovat.

Obrázek s názvem být v klidu ve stresující situaci kroku 20

Pět. Opakovat pozitivní výpisy. Když máte negativní myšlenky, zkuste je zbavit pozitivních instalací. Můžete trénovat váš mozek na práci na vás, a ne proti vám, a to pomůže bojovat proti stresu. Níže uvádíme několik příkladů:

"Zvládnu".

"Můžu se pokusit. To je vše, co můžu udělat. Je to dost".

"Jsem silnější než mé problémy".

"Moje chyby mě nedefinují jako člověk".

"Jsem člověk. Všichni děláme chyby ".

"To vše dočasně a bude projít".

"Můžu hledat pomoc, když to potřebuje".

Obrázek s názvem být v klidu ve stresující situaci kroku 21

6. Použijte stres s přínosem pro sebe. Možná budete chtít uchýlit se k alkoholem nebo jiným psychoaktivním látkám nebo vyhodit naše podráždění na jiné osobě, živočišné nebo neživé předmětu. Udržujte se ve svých rukou a přemýšlejte o produktivních metodách používání stresu.

Bojovat s pokušením explodovat a křičet na někoho, když jste nervózní, zvláště pokud vy být naštvaný. Hněvový výraz s výkřiky, fyzickým násilím nebo zničením věcí bude posílit váš hněv a nekrózu. Snažte se udělat něco neškodného. Například se připojte k míči pro odstranění stresu nebo obnovte snímky v poznámkovém bloku.

Undionalaticky slovní zásoba může pomoci zmírnit. Ale pamatujte si své okolí. Samozřejmě, pokud jste vyřezávali s úřady nebo v přítomnosti dítěte, nebude to přínos.

Swift, pokud to cítíte potřebu. Někdy jen potřebujete plavat - to vám pomůže uklidnit se. Pokračujte v opakování zklidňujících a životově potvrzujících fráze. Nechte se cítit vše, co vás trápí.

Poslouchejte klidnou hudbu. Britská akademie zvukové terapie činila seznam zklidňující hudby planety. Taková hudba pomůže vašemu organismu v klidu na fyziologické úrovni.

Přijměte teplou sprchu nebo koupel. Teplo má uklidňující účinek na mnoho lidí.

Tipy

Stres o nadcházejících událostech je způsobeno především strachem a stresem kvůli současným událostem, zpravidla způsobené pocitem impotence.
Dopřát. Někdy dost lázní a hudební koupele pro relaxaci.
Zaznamenejte své myšlenky a zkušenosti v deníku. Takže je můžete analyzovat v samotě a vyhodit z hlavy.
Pokud si myslíte, že se můžete na někoho zlomit, protože vás tato osoba odveze z sebe, zavřete oči, zhluboka se nadechnout a počítat do deseti.
Spát. To vám umožní přijmout správné rozhodnutí. Budete jasnější pochopit, co se děje a nemýlí se ve výběru.
Můžete mluvit s někým o stresu, ale pokud není nikdo poblíž, zapište si důvod stresu v notebooku a popište všechno v deníku.
Proveďte seznam kroků, které potřebujete k tomu, aby se stresové situace. Všichni jsme jiní a každý pomáhá něčemu.
Odvádí se počítačovými hrudi nebo sledování televize.

Varování

Neobviňujte se ve všech. Někdy bez ohledu na to, jak se snaží problém vyřešit. Někdy se něco vzdát - není to tak špatné, takže byste se neměli vzdát a hanba.
Nesprávná reakce na stres nebo neschopnost vyrovnat se se stresem může trvat několik let vašeho života. Ne všechno je možné, ale nic, co potřebuje vaši pozornost, se nezmění, pokud jen sedíte a rozhořčete. Úsilí je již v samotnému dosažení.
Pokud jste zvyklí porazit okolní věci, když jste naštvaný, stanete se krutým a agresivním člověkem. Je lepší se pokusit rozptýlit svůj hněv než nalitím do lidí nebo věcí. Nikdy neobtěžujte osobu ani jinému živému stvoření, a pokud jste se rozhodli porazit neživé předmět, ujistěte se, že vám to nebude ublížit.
Nemají samozřejmě. Alkohol a drogy mohou být na chvíli podařilo zapomenout na všechno, ale vaše problémy nebudou jet nikde, když se vrátíte do reality. Kromě toho nechcete přidat další závislost. Ty sami nemusí být zažít kvůli tomu, nebo to nebudete vědět, ale ovlivní lidi blízko vás.