Jak rozptýlit od nežádoucích myšlenek -

Schopnost být rozptýlen od vzrušujících, ohromujících nebo nepříjemných myšlenek - důležitá dovednost. Využijte následujících doporučení, abyste se zbavili nebo rušili od myšlenek. Tyto metody vám pomohou relaxovat a relaxovat od životních obtíží.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Jak se zbavit rušivých myšlenek

jeden. Podívejte se do obličeje Alarmy. Taková rada se může zdát ohrožený, ale nejlepší způsob, jak zapomenout na problém v dlouhodobém horizontu, je jednoduše řešit s ním, jinak bude alarmující situace znovu a znovu opakovat.

Storno nebo tendence opakovaně se posouvat do hlavy úzkostných myšlenek - špatný zvyk, z nichž se musíte zbavit. Snažte se zvážit hlavní příčinu rušivých myšlenek. Jaký druh vývoje událostí se bojíte nejvíce a proč se o tebe tak bojí?
Najděte zdroj alarmu a představte si nejhorší scénář. Často lidé vyděsí otevřené scénáře, i když ve skutečnosti může člověk zažít nejhorší možnosti. Přemýšlejte o tom, jak moc může být nejhorší scénář a můžete se vyrovnat s podobnou situací?

Obrázek s názvem Vezměte si svou mysl z věcí krok 2

2. Vyberte čas na vzrušení. Osoba se nemůže nutit, aby se neměl obávat problémů, zejména těch, které představují skutečné obtíže v každodenním životě (vztahy nebo finanční otázky). Pokud vyberete časový interval, když se můžete bezpečně obávat každý den, pak se zbytek času budete cítit více osvobozeni od zkušeností člověka.

Odpojte 20-30 minut ve stejnou dobu každý den přemýšlet o otázkách, které se bojíš. Ve zbytku momentů připomeňte, že teď není čas se starat.

Přiřaďte "období vzrušení" na poměrně čas dne, takže nemá vliv na režim spánku.

Obrázek s názvem Vezměte si svou mysl mimo věci Krok 3

Přemýšlet. Na rozdíl od toho, co lze vidět v televizi, meditace nemusí nutně představovat něco složitého, hrozného nebo mystického. Mnoho obyčejných lidí používá jednoduché meditační odrůdy na klidné vědomí. Meditace je duševní disciplína, která pomáhá uklidnit a zaměřit se.

Udělejte si pohodlnou polohu - posezení v klidné místnosti bez rušivých faktorů. Pozice musí být pohodlná, ale udržujte si zpět přímo a dodržujte držení těla. Pokud si přejete, můžete použít židli nebo židli.

Jemně zavřete oči a dýchejte jako obvykle přes nos. Zaměřit svou pozornost, jak vzduch prochází nosem, padá do hrdla a světla. Pak věnujte pozornost pocitu v době výdechu.

Pokud zjistíte, že je těžké se zaměřit na dech a myšlenky začínají putovat, pak se vrátit k myšlenkám o dechu. Začněte s několika minutami a postupně zvyšujte dobu trvání relace.

Obrázek s názvem Vezměte si mysl z věcí krok 4

Dostat se na jógu. Stejně jako meditace je jóga také poměrně společného poplatku za mysl a tělo, což vám umožní relaxovat a zaměřit se po dlouhém dni a které existuje mnoho bludů. Stejně jako meditace bude jóga schopna uklidnit a zmírnit napětí, ale také to může zahrnovat dostatečnou obtížnou cvičení, která vám umožní zůstat ve tvaru a pomoci aktivně přepnout pozornost na věci, které jste narušeni.

Najít studio pro jógu v jejich okolí. Často v takových studiích nabízejí zkušební lekci zdarma.

Pokud nemáte prostředek pro placené lekce, zkuste najít kurzy v místním domě kultury nebo levných kruhů.

Pokud nemáte rádi skupinové třídy, pak si koupit lekce na disku DVD nebo najít školení videa na YouTube. Tyto lekce nemohou být méně efektivní a brzy se dozvíte, jak cvičit bez tipů.

Metoda 2 ze 4:

Jak rozptýlit

jeden. Zbavit se podnětu. Ať už se obtěžoval, rozptýlené nebo potlačené, najít způsob, jak dočasně přemýšlet nebo ignorovat takový aspekt.

Pokud jste se vrátili domů z práce, skryjte notebook, smartphone, nezaplacené účty a všechny věci, které vám připomínají práci. Pokud jste se právě rozešli s partnerem, zbavte se připomenutí osoby. Komplikovat si úkol vzpomenout si na takové věci.
Pro mnoho lidí se společnou alarmující poruchou je užitečné odmítnout zobrazit zprávy zpravodajství na internetu a televizi, protože novinky často posilují pocit úzkosti.

Obrázek s názvem Vezměte si svou mysl z věcí krok 6

2. Jít na procházku. Pěší turistika v parku, les, vedle jezera nebo na loukách pomáhat ponořit se do životního prostředí a rozptýlit. Kromě výhod pro fyzické zdraví, venkovní procházky vám umožní zlepšit koncentraci a posílit pocit štěstí.

Je důležité zajistit, že během procházek se nezaměřují na rušivé myšlenky. Jednou venku, všimněte si vzory na trávě nebo měnící se světlo na stromech a horách, stejně jako vlnky na povrchu jezera. Naplňte mozek klidu a klid, abys si je pamatovaly později v tvrdých okamžicích.

Pokud je pro vás obtížné se zaměřit na okolní druhy a mozek se vrací do neklidných myšlenek, pak zkuste jít na procházku se specifickým cílem, jako například: sbírat zajímavé lusky na rostliny, identifikovat různé typy ptáků nebo sledovat volně žijící zvířata. Díky takovému cíli budete snazší posílat pozornost na správný kanál.

Obrázek s názvem Vezměte si svou mysl z věcí krok 7

3. Poslouchat hudbu. Hudba je skvělý způsob, jak dát představivost a tanec, prostě relaxovat nebo meditovat. Aktivně poslouchat hudbu vašich oblíbených žánrů, aby se zbavil alarmujících myšlenek a relaxovat.

Pomalá hudba s metodickými rytmy vám umožní ponořit se do meditativního stavu a snížit alarm a stres jako hypnóza nebo meditační relace.

Pokud nechcete relaxovat, ale musíte rozptýlit, můžete poslouchat hudbu s komplexnějšími texty. Pokud si pozorně posloucháte, pak budete snazší odvrátit pozornost od současných myšlenek. Věnujte pozornost písněm Zemfiry, Diana Arbenina nebo DDT Group.

Metoda 3 ze 4:

Jak se zaměřit na něco jiného

jeden. Přečtěte si dobrou knihu. Knihovna nebo použití literatury ke zlepšení svého duševního stavu je překvapivě účinným způsobem, jak zapomenout na problémy a přemýšlet o příbězích jiných lidí.

Vyberte knihu zájmu žánru a ponořte se v životě postav. Můžete se podívat na místní knihovnu nebo najít doporučení na stránkách, jako je Livelib.EN od jiných čtenářů.

Obrázek s názvem Vezměte si mysl z věcí krok 9

2. Cvičení tělesné výchovy. Když člověk není zaneprázdněn, je pro něj těžké odvrátit pozornost problémů z problémů. Také cvičení sníží stres, úzkost a prevence deprese. Vyberte si cvičení podle svého vkusu. Pokusit se studovat Aerobica V tělocvičně nebo hodit basketbal v parku. Přečtěte si jednotlivé články o následujících vynikajících cvičeních, která mohou být prováděna samostatně:

Výkonová cvičení;

kruhové cvičení;

jogging;

plavání;

Přes basketbalový míč;

box.

Obrázek s názvem Vezměte si svou mysl z věcí krok 10

3. Stát se dobrovolníkem. To je skvělý způsob, jak zapomenout na vaše problémy a zaměřit se na pomoc ostatním.

Zavolejte místní přístřešky nebo jídelny pro bezdomovce, přístřeší pro zvířata a podobné organizace. Vaše pomoc bude vždy relevantní.

Podle výzkumu, pokud se zabýváte dobrovolnickými hodinami 100 hodin ročně, můžete zvýšit úroveň spokojenosti se životem, abychom zajistili, že se obrana proti stresu a dokonce zlepšit své fyzické zdraví.

Obrázek s názvem Vezměte si svou mysl mimo věci Krok 11

Připravte se na nové recepty. Vezměte si své myšlenky, ruce a chuťové receptory. Najděte nový lahodný recept, který chcete zkusit, koupit ingredience a pokračovat. Pokud se bojíte napsat extra hmotnost, můžete obětovat připravené pokrmy v nouzi. Vyzkoušejte recepty:

Vegetariánské košíčky.

Obrázek s názvem Vezměte si mysl z věcí Krok 12

Pět. Postarat se o stvoření. Snažte se nemyslet na nechtěné otázky a dát čas produktivním třídám, které vám umožní vzít ruce a myšlenky. Vyberte případ, který jste vždy chtěli vyzkoušet.

Snažte se kreslit tužky nebo malování. I když se nepovažujete za umělec, pokusí se opakovat díla jiných tvůrců bude dobrý způsob, jak relaxovat a rozptýlit.

Udělat malou koláž Z novin, časopisů a dalších různých vzorů s obrázky. Můžete také udělat pohlednice a poslat je přátelům.

Snažte se udržet deník, psát příběhy nebo báseň. To je dobrý způsob, jak se dostat pryč od nechtěných myšlenek, pokud píšete do abstraktních témat.

Obrázek s názvem Vezměte si mysl z věcí krok 13

Postarat se o úklid. Vezměte vysavač, čisticí prostředky a zavázat se k bydlení.

Čištění může symbolizovat nový začátek. Pomůže vám zaměřit se na zlepšení životních podmínek. Ve skutečnosti nepořádek může dokonce způsobit stres.

Začněte s povrchovým čištěním - skládací věci, odhoďte odpadky a vznáší objednávky. Pak přejděte na hlubší úroveň a používejte vysavač, sbírejte prach a umývejte podlahy. Zbavte se věcí, které přišly do havarijního a všechny zbytečné věci darují charitativní organizace.

Metoda 4 ze 4:

Jak být společenský člověk

jeden. Zavolej svým přátelům. Komunikace s jinými lidmi je jedním ze způsobů, jak rozptýlit. Nenechte trávit čas sám a nepodléhejte.

Zavolejte přátele a vybudujte společné plány nebo pozvat své nejbližší přátele a zajistěte večerní sledování filmů, společné večeře nebo večerní stolní hry.
Někdy je užitečné nejen rozptýlit, ale také mluvit o tématech, které se bojíš. Pokud jste naštvaný po rozloučení, zklamaný nedávnou událostí nebo jinou otázkou, je lepší mluvit s blízkou osobou, a ne rozptylovat nic jiného.

Obrázek s názvem Vezměte si svou mysl mimo věci Krok 15

2. Strávit čas s rodinou. Bez ohledu, žijete samostatně nebo všechny dohromady, máte velkou rodinu nebo jen několik příbuzných, jste blízko nebo zřídka komunikují - setkání s příbuznými vždy pomáhají odvrátit pozornost.

Zvažte schůzku mimo dům nebo shromažďujte všechny dohromady v rodičovském domě. Dokonce i večeře a sledování televize s rodinou vám umožní relaxovat a cítit se lépe.

Obrázek s názvem Vezměte si svou mysl mimo věci Krok 16

3. Jít na veřejné místo. Když jsou příbuzní a přátelé zaneprázdněni, navštěvují veřejná místa, aby byli kolem lidí. I když nechcete sedět a komunikovat s neznámým lidem, pozorování okolního prostoru vám pomohou rozptýlit.

Jděte do knihovny, kávy, bar, místní park nebo hudební obchod.

Není tajemství, že v baru se můžete bavit a komunikovat, ale je důležité si pamatovat, že alkohol není nejlepším způsobem, jak rozptýlit, protože závislost může být mnohem vážnějším problémem. Snažte se sdělit více a kouřové myšlenky v alkoholických nápojů.

Obrázek s názvem Vezměte si svou mysl mimo věci Krok 17

4. Napište staromódní dopis nebo pošlete pohlednici na vzdálené přátele. Pokud přátelé žijí daleko, pak je pošlete novinky. Napište dopis s otázkami, stejně jako říct o svém životě.

Chcete se dopřát teplou nostalgii? Vytvořte svou sbírku skladeb a pošlete disk do svého přítele poštou.

Varování

Nepijte alkohol a drogy. Může se zdát, že jim pomáhají rychle odvrátit, ale ve skutečnosti se situaci zhoršují pouze v dlouhodobém horizontu.
Nepoužívejte stimulační média jako kofein, který posiluje alarm a komplikují úkol, aby nemyslel na špatné.