Jak být zdravá dívka teenager -

Dívčí zdravotní teenager zahrnuje mnoho různých aspektů. Vyrábět zvyky řádné výživy a sportu, jak je důležité, jak je důležité dodržovat dobrou hygienu. Být zdravý - znamená také pozitivní vnitřní postoj a přijmout obezřetná rozhodnutí týkající se vašeho těla a chování. Být zdravý, cítit sebevědomí, vypadat dobře a postarat se o své tělo!

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Generovat zdravé návyky

jeden. Zvolte užitečné produkty. Jídlo je palivo pro vaše tělo a mozek, takže si vyberte dobré palivo! Jíst jako málo potravin co nejmenší s vysokým cukru, solí a tukem. Drž se dál od rychlého občerstvení, smažených potravin, stejně jako Nezdravé jídlo ze snack barů (to se týká bramborových lupínků, konzervy, stejně jako recyklované výrobky a pečení). Snažte se konzumovat čerstvé ovoce a zeleninu, celozrnné produkty, nízko mastné mléčné výrobky a mléčné výrobky, stejně jako jemné mastné proteinové produkty, jako jsou ryby, kuřecí, ořechy, fazole, hrášek a čočka. Vybrat Užitečné jídlo pro svačinu, Například, některé ovoce, hrst ořechů, nějaký celer nebo plátek sýrů s nízkým obsahem tuku.

Pokud nevíte, jak začít správně jíst, mluvit se svým lékařem nebo výživou. Specialista vám pomůže vytvořit plán, který zahrnuje všechny nezbytné vitamíny, minerály a kalorií pro vás. Můžete také najít některé tipy na internetu.

Obrázek s názvem být zdravá dospívající dívka krok 2

2. Získejte správný výkon. Nejen to, co jíte, ale také jak to, že vám pomůže zůstat ve formě a být zdravý.

Nepoškoďte snídaně, který poskytuje vaše tělo první poplatek paliva denně a pomáhá soustředit se. Dobrá snídaně zahrnuje ovoce, vejce, nízkotučné mléko, Manna KaRidge, Ovesné vločky nebo celozrnné toasty.

Vezmi s sebouChodit do školy, Zajistit si užitečný oběd.

Účastnit se nákupu potravin a plánování výživy doma. Můžete dokonce pomoci ostatním rodinným příslušníkům jíst správně!

Váš lékař může zjistit, zda máte zdravou váhu nebo ne. Pokud vám lékař doporučuje zhubnout, začněte Ovládejte velikost svých částí - množství jídla, které jíte najednou. Použijte talíř nebo menší misku a zvýšit Deník, Sledovat své porce a vyplnit většinu desky s ovocem a zeleninou.

Ujistěte se, že dostanete dostatek kalorie! Průměrná dospívající dívka by měla jíst 1600-1800 kalorií denně, pokud to nevede aktivní životní styl, a 2200-2400 - pokud je fyzicky aktivní.

Vyhněte se nováčci a radikální dietě. Ztracená váha se vrátí, a to není dobré pro vaše tělo. Před posezením na dietě vždy konzultujte svého lékaře a také pokud máte obavy z vaší váhy.

Obrázek s názvem být zdravá dospívající dívka krok 3

3. Podporovat zdravou váhu. Místo toho, aby se staral o svou váhu, přemýšlejte o indexu tělesného masa (BMI). Tento výpočet určuje, zda vaše váha odpovídá vašemu věku a růstu. Můžete použít tuto kalkulačku [jeden], Chcete-li zjistit své mis.

Zdravý BMI adolescent je mezi 5. a 85. percentilem. Pod 5.5 je považován za spodní, 85-95. - Přeložit, přes 95. percentilu - obezita. Podívejte se na internetové stránky, které vám pomohou určit vaši úroveň.

Obrázek s názvem být zdravá dospívající dívka krok 4

4. Pít alespoň 7 sklenic voda každý den. Udržujte optimální hladinu vody v těle, abyste ji vyčistili a přiveďte jeho normální metabolismus..

Nosit láhev s vodou a pít během dne. Ujistěte se, že pijete vodu, kdykoliv se cítíte žízeň.

Pít více vody, pokud je horký na ulici nebo pokud jste fyzicky aktivní.

Vaše moč by měla být světle žlutá.

Přidat vodu chuť s plátky citronu, vápno nebo čerstvým ovocem!

Obrázek s názvem být zdravá dospívající dívka krok 5

Pět. SHING 8-10 hodin každou noc. Dostatečný počet spánku Zvyšuje pozornost, koncentraci a náladu. Nemusíte spát dostatečně spát, pokud máte těžké vstávat v dopoledních hodinách, pokud usnete v lekcích, nemůžete normálně zaměřit nebo se cítit mrzutý nebo depresivní. Spát až spát více pomocí následujících položek ::

pravidelně jdou do postele současně;

pravidelně zapojit do sportu (ale ne 3 hodiny před spaním, jinak povzbuzujete a nesmíte spící);

Nejezte kofein po 16:00;

Relaxovat před lůžkem s teplou koupelnou nebo čtením;

Během dne příliš nespí;

Nedostávejte dost, abyste se nedostali z plánu spánku.

Dodržujte správné spánkové návyky: zamíchejte světlo před spaním, aby dal mozkový signál, že je čas spát, udržet místnost v chladném chladnosti a temnotě celou noc a probudit se s jasným světlem.

Obrázek s názvem být zdravá dospívající dívka krok 6

Provádět cvičení Nejméně 3-5 krát týdně. Fyzická aktivita zvýší váš energetický poplatek, pomáhá cítit se lépe a snížit úroveň stresu. Snažte se intenzivně zapojit do nejméně 20-30 minut a lepší - až jednu hodinu. Aerobní cvičení (běh, plavání), aby se srdce bije rychleji a zvýšit respirační frekvenci, jsou užitečné pro srdce a obecný zdravotní stav. Také provádět speciální výcvik pro jednotlivé svalové skupiny, například lis nebo nohy.

Pokud se nudíte jít do haly, zkuste kreativní způsoby, jak vykonávat sport. Jízda na kole, zařídit těžkou procházku, zaregistrujte se ve fitness klubu, jděte na procházku se psem nebo se připojte ke sportu.

Použijte Wii Fit nebo Wii fit u obsazení uvnitř!

Běh na místě nebo squat při sledování televize.

Obrázek s názvem být zdravá dospívající dívka krok 7

7. Zlepšit pozice. Dobrá držení těla schopný zvýšit svou sebeúctu: můžete doslova chodit s vysokou hlavou! Udržujte rovnou pozici, také minimalizujete svalový protahování a naložte na ně. Existuje mnoho Cvičení, což vám může pomoci.

Obrázek s názvem být zdravá dospívající dívka krok 8

osm. Chraňte pokožku před spálením. Možná vám to zdá, že Tan vám dává zdravý zář, ale sluneční paprsky opravdu špatně ovlivňují pokožku - protože by se mohly objevit vrásky a rakovina kůže. Vždy aplikujte širokou škálu široké škály C SPF 15 nebo nadměrné osoby, musí být aplikován na krém s SPF 30 a vyšší, protože to je přesně kůže osoby vystavené největším slunečnímu účinku.

Mnoho hydratačních plechů má také stupeň ochrany SPF 15. Takové lotiony jsou snadným způsobem, jak udržet pokožku měkké a nezraněné.

Re-aplikujte opalovací krém každých 2 hodiny nebo po zametání nebo swamu.

Noste tmavé sluneční brýle ve slunečný počasí chránit oči a citlivou pokožku kolem očí z ultrafialového záření.

Nezúčastňujte solárium, protože zvyšuje riziko rakoviny kůže. Pěší turistika v soláriu v adolescenci také zvyšuje riziko melanomu v budoucnu, což je nejznámější forma rakoviny kůže. Spreje pro spálení a pleťové vody jsou obvykle bezpečné, ale neplatí je na oblast úst a oka.

Nezadávejte na Slunce během své největší činnosti - od 10:00 do 16:00.

Metoda 2 ze 4:

Udržovat čistotu, Hygiena a zdraví

jeden. Vypracujte dobrý plán Nákup. Péče o vzhled vám pomůže být spokojeni a správná hygiena je velmi důležitá, dokud se vaše tělo nezmění. Udělat graf a držet ho každý den. Může se lišit od grafu své přítelkyně, protože všichni lidé jsou jiní. .

Udělejte si koupel nebo sprchu každý den.
Sledujte čistotu vlasů. Pokud máte tlusté vlasy, s největší pravděpodobností je musíte umýt každý den nebo každý druhý den. V opačném případě umyjte vlasy 2-3 krát týdně tak, aby se nedostali suché.
Vyčisti si zuby 2-3 krát denně: ráno, když máte špatnou vůni úst a před spaním. Každý den používejte zubní závit a vyčistěte také jazyk.
Každý den použijte deodorant, do sprchy, po ochunutí, a nosit čisté bavlněné oblečení, které pomůže minimalizovat vůni těla. Každý den nosit čisté prádlo.

Obrázek s názvem být zdravá dospívající dívka krok 10

2. Léčit akné. Podporovat pleť čistou a zdravou, zpracování všeho akné na obličej, krk a zpět. Pokud jsou vyrážky velmi vážné, konzultujte s dermatologem o drogách. V opačném případě se pokuste použít nízkotučné výrobky pro hypoalergentní kožené výrobky a měkké čištění zařízení pro úpravu obličeje. Umýt v dopoledních hodinách a před spaním.

Nepoužívejte příliš mnoho kosmetiky, pokud máte akné, takže není pór.

Obrázek s názvem být zdravá dospívající dívka krok 11

3. Pokud si přejete, odstraňte vlasy na těle. Rozhodnete se, zda nohy, podpaží a intimní zóna. Dlouhé vlasy v podpažcích a tříslech mohou držet vlhkost a pachy, ale pokud se pravidelně sprchujete a udržujete tyto zóny v suchu a čisté, mělo by problém vyřešit. Pokud oholíte, dojde k bezpečné, pozorování hygienických požadavků:

Používat čisté, nové, ostré kotouče a velké množství smetany nebo gelu pro holení (ne jen obyčejný mýdlo). Nepřišejme a pomalu se pohybujte.

Neporušujte osobu. Utáhněte jednotlivé chlupy s pinzetou nebo zkuste bělení, krém pro depilaci nebo vosk. Máte-li na tváři spoustu vlasů, obraťte se na svého lékaře a konzultujte se o elektroepilaci, abyste je navždy zbavili.

Obrázek s názvem být zdravá dospívající dívka krok 12

Naučte se vyrovnat s měsíční. Možná jste právě začali První měsíčně, Nebo se snažíte pochopit, jak se naučit křeče. Vedení měsíční může být snadnější, pokud jste dobře připraveni a dodržujte správnou hygienu.

Změna intimní hygiena Nejméně každých 4-8 hodin (nebo častěji s bohatým výbojem). V průměru budete s největší pravděpodobností potřebovat 3-6 těsnění nebo tamponů denně. V noci nebo s hojným výbojem používejte delší a těsné podložky s křídly (boční ochrana), aby se zabránilo úniku. Změňte těsnění nebo tampon každých 4-8 hodin, v závislosti na výběru.

Pravidelně Osprchovat se.

Dejte si pozor, když začnete menstruaci a udržujte těsnění a tampony. Můžete použít aplikaci, která vám v tomto pomůže. Průměrný cyklus trvá 28 dní, ale všechno je indexováno. Řídit kalendář pro sledování délky cyklu.

Obraťte se na gynekolog, pokud krvácení trvá více než 10 dní a máte silnou bolest, která zasahuje do vašeho každodenního života, nebo pokud je váš cyklus nepravidelný.

Obrázek s názvem být zdravá dospívající dívka krok 13

Pět. Pravidelně navštěvujeme terapeuti. I když rostete a rozvíjíte, je důležité jít na recepci v rodině alespoň jednou ročně. Zkontroluje a požádá o vaše zdraví. To je skvělá příležitost požádat o všechny osobní otázky o vašem těle.

Zeptejte se terapeuta, který napíše směr pro očkování proti větrný mlýn, hepatitida B, PDA (spalničky, epidemické páry, zarděny), meningoccus, obrysy, CD (tetanus, záškrtu a kašel) a HPV (virus lidského papilomu). Jedná se o plánované očkování, ale teď, když státe starší, měli byste být zodpovědní za své zdraví a ujistěte se, že jste chráněni.

Máte-li příležitost jít na soukromou kliniku, vyberte svého lékaře, který můžete důvěřovat a které budete pravidelně navštívit. Přemýšlejte, zda chcete vypořádat s mužem nebo ženou, a zda se specializuje na práci s teenagery. Najděte navštěvujícího lékaře tím, že žádá doporučení ze známých nebo rodinných příslušníků, podívejte se na informace na internetu nebo zavolejte své pojišťovny, abyste získali seznam specialistů, jejichž služby se týkají (pokud máte dobrovolné zdravotní pojištění).

Obrázek s názvem být zdravá dospívající dívka krok 14

6. Jděte do gynekologa každý rok. Poprvé by měl být gynekolog navštíven ve věku 13-15 let, nebo když začnete vést aktivní sexuální život. Drží lékařské vyšetření prsu a těla a požádá o vaše tělo a jeho chování. To je skvělá příležitost klást otázky, které nechcete požádat své rodiče, a získat spolehlivé informace, které vaše kamarádky nemusí vědět.

S každou návštěvou uveďte testy na přítomnost sexuálně přenosných onemocnění, pokud jste sexuálně aktivní, nebo pokud máte takové příznaky jako svědění, výběr z pochvy nebo vyrážky na genitáliích.

Pokud je soukromá klinika drahou volbou pro vás, můžete získat volný vyšetření ve státním dětském polykliniku (až 18). Každá oblast města má svou vlastní dětskou kliniku, zjistit, co jste připojeni, a zaregistrujte se pro lékaře.

Začnete absolvování vaginálního vyšetření, když máte 18 let, nebo když začnete aktivní sexuální život. Gynekolog to může udělat dříve, pokud máte izolaci, bolest nebo svědění v oblasti Vagina, pokud menstruace trvá více než 10 dnů, pokud jste nezačali měsíčně až 15 let, pokud měsíční zmizelo nebo pokud budete cítit křeče, které zasahují S vaším každodenním životem.

Metoda 3 ze 4:

Podporovat duchovní zdraví

jeden. Žít s pozitivním postojem. Vaše duševní zdraví a zvyky existují jen pro vás a vaši pohodu, a ne pro nikoho jiného. Nevzdávejte se vlivu někoho jiného a nechodte do okolního. Pokud víte, že jste zdravý, budete s sebou spokojeni. Tak uložit Pozitivní nastavení a věřit v sebe!

Mysli pozitivně. Co říkáte v mé hlavě, může skutečně ovlivnit vaše pohody a vnímání světa. Pokud uděláte chybu, myslím, že: "Jsem jen člověk, místo toho:" Jsem takový selhání ".
Nepovažujte se s jinými lidmi. To vás může vést do zoufalství, a už si nemůžete pamatovat všechno, co vás činí ohromující!
Nevěřte, že všechno na internetu je stejné, jak se zdá být. Samozřejmě se zdá, že každý má ohromující, okouzlující život v VKontakte nebo Instagram. Nezapomeňte však, že každý má problémy a potíže, a možná tito lidé se snaží vypadat šťastněji, než je vlastně.

Obrázek s názvem být zdravá dospívající dívka krok 16

2. Vyjádřete se v kreativitě. Udržení deníku, hudby, kreslení - něco udělat vyjádři se V kreativním způsobem. To vám pomůže snížit úroveň stresu, naučit ocenit vaše pozitivní vlastnosti a cítit se plnohodnotným. Experiment s koníčky a dovednosti a pamatovat: Nezáleží na tom, zda jste talentovaní z přírody nebo ne, - děláte to jen pro sebe.

Každý může udělat něco kreativního. Naučte se hrát hudební nástroj, kreslit, kreslit, vytvořit něco s vlastními rukama, stavět nebo vytvořit nádhernou zahradu.

Obrázek s názvem být zdravá dospívající dívka krok 17

3. Vím, že jsi krásná. Image těla (Jak se vnímáte fyzicky a považujete za atraktivní), mnoho lidí je úzce spojeno s sebevědomí. Přítomnost pozitivního obrazu těla je pro vás nesmírně důležitá jako teenager, protože možná, jste testováni vrstevníky nebo médii impozantními kosmetickými standardy, které nemáte. Práce na pozitivním způsobu těla, zapamatování těchto tipů:

Nezapomeňte, že vaše tělo patří jen s vámi, a bez ohledu na to, jak to vypadá. To je vaše plavidlo na celý svůj velký život! Dopřejte s ním s úctou a oceňujte ji za celou jeho jedinečnost.

Pochopit, které položky vašeho vzhledu se můžete změnit, a které ne. Přestat věnovat pozornost věcem, které se nemohou změnit. Pamatujte si: Každý má něco vzhledu, že mu to nevyhovuje.

Jít do cíle změnit, co je možné změnit. Pokud chcete zhubnout, udělejte jídlo a cvičení plán. Pokud se vám zdá, že máte nudný účes, experimentovat s novým účesem.

Udělejte si komplimenty každý den nejméně 3 krát. Řekněte si něco příjemného a upřímného, něco, co opravdu cítíte.

Obrázek s názvem být zdravá dospívající dívka krok 18

Rozvíjet dovednosti řízení času. V přerušeních mezi školou, domácími úkoly, přáteli, rodinou, prací, partnerem a osobním časem musí být rozbité mezi svazkem případů! Dojemný správně distribuovat svůj čas, Můžete dělat vše, co potřebujete, a ne přepracování. Vypracovat systém, který vám bude vyhovovat, snažil se některé z těchto nápadů ::

Proveďte seznam případů týdně se třemi sloupcemi: Potřebuji udělat, rád bych dělal (Ale možná trochu počkejte) a chci udělat (volný čas).

Použijte poznámky v kalendáři v telefonu nebo v kalendáři Google, abyste měli rychlý přístup k vašemu rozvrhu.

Rozbít velké úkoly pro malé. Například, Odstranit doma Můžete rozbít Umýt toaletu, Snížit místnost ve svém pokoji a umýt nádobí.

Připravte se na nový den v den dříve. Jinak, ráno budete spěchat a s největší pravděpodobností něco zapomenout.

Udržovat věci organizovaným způsobem, Takže každý z nich měl své místo. Tak budou těžší ztratit.

Uspořádejte svůj čas - spočítejte, kolik času trávíte na něco ve srovnání s tím, kolik plánujete strávit. Použijte aplikaci 30/30 nebo podobnou.

Obrázek s názvem být zdravá dospívající dívka krok 19

Pět

Stres karty. Možná máte stres, pokud budete cítit podráždění, únavu, deprese nebo vinu. Jiné známky, které jste silně ohromeni, jsou bolesti hlavy nebo žaludeční problémy, špatný spánek, časté negativní myšlenky, lhostejnost na skutečnost, že jste dříve přinesli potěšení, rozhořčení vůči lidem nebo věcím, jakož i obvinění ostatních v tom, co se stane vy. Dva až vzrušení na minimum, snaží se některé z těchto nápadů:

Udělejte si seznam věcí, které vás činí obavami. Rozdělte je na věcech, které můžete ovládat a které - ne. Přijměte prosím, že nelze změnit.

Provádět změny tam, kde je to možné. Pokud se vám zdá, že jste příliš zaneprázdněni dělat vše, co potřebujete, přestaň dělat nejméně důležité aktivity.

Řekni mi "ne" ty věci, které nechcete dělat nebo na které nemáte čas. Nemusíte pomoci ostatním, pokud zabrání vlastní blahobytu.

Promluvte si s někým, včetně přátel, rodinných příslušníků nebo psychologa. Snažte se udržet deník jen pro uvolnění páry.

Zkuste akupunkturu, masáže, relaxaci nebo jógy metody. Navzdory skutečnosti, že existují pouze některá vědecká data, protože teenageři používají alternativní medicínu, někteří lidé to stále považují za velmi užitečné.

Obrázek s názvem být zdravá dospívající dívka krok 20

6. Mít zdravou myšlenku na váze. "Zdravý" - v žádném případě ne vždy znamená "tenký". Obezita u dospívajících je hluboce dotčena v některých zemích, ale nedostatečná hmotnost a podvýživa jsou také škodlivé pro zdraví. Mnoho dospívajících trpí poruchami potravin, jako jsou bulimia a anorexie, jiní mají nezdravé zvyky, například nadměrné fyzické námahy pro hubnutí. Pokud zažíváte problémy s cestou, kontaktujte.

Vyhýbáte se jídlům, i když hladový, protože se bojíte získat váhu? Způsobujete zvracení po jídle, vezměte si projímadlo nebo zapojte do sportu déle než jednu hodinu 5 dní v týdnu? Zastavili jste měsíčně, protože jsi vypadal příliš mnoho? Výživné poruchy jsou vážným problémem, který často potřebuje odbornou pomoc. Teenageři s poruchami potravin zvyšují riziko nemocného, umírá z komplikací nebo spáchat sebevraždu.

Chcete-li získat pomoc, promluvte si se svým lékařem, členem rodiny, přáteli, školní psycholog, trenér, - s kýmkoli, kdo důvěřujete. Lidé, kteří jsou důležití, nebudete těsit. Udělá vše, takže dostanete potřebnou podporu a v případě potřeby. Prozkoumejte příznaky a získejte podporu mezi okolím v reálném čase.

Obrázek s názvem být zdravá dospívající dívka krok 22

7. Kontakt Pomoc, pokud to potřebujete. Mnoho teenagerů se snaží vyrovnat se s depresí, úzkostí, šikany a jinými bolestivé nepokojem. Problémy v rodině (například rodičovský rozvod), fyzické nebo sexuální násilí, stejně jako problémy psychologické povahy mohou způsobit vaše myšlenky způsobuje škodu nebo sebevražda. Nejste sami, a všechno lze změnit pro lepší!

Pokud přemýšlíte o Škoda, Okamžitě mluvit s někým, kdo důvěřujete.

Pokud žijete v Rusku, můžete kdykoli volat důvěru v každém dne: 8 800 333-44-34.

Vypadejte dostupné informace o internetu o duševním stavu adolescentů. Pochopit své pocity a okamžitě mluvit se svým lékařem.

Metoda 4 ze 4:

Podporovat zdravou sociální komunikaci, být teenagerem

jeden. Nejedí alkohol. Pití alkoholu v dospívání může zpomalit růst a vývoj mozku. Ale to není všechny - studie ukazují, že nadměrný alkohol vášeň může nyní negativně ovlivnit zdraví a pohodu svých dětí v budoucnu. Nepijte alkohol, dokud nejste starší 18 let (upevnění) nebo 21 let (silný), a nejen, abyste se vyhnuli problémům se zákonem, ale také, že váš mozek může plně rozvíjet!

Nikdy nesnažte se opilý za volantem nebo v autě k tomu, kdo jen pil. Pokud se to stalo, že jste použili alkohol, vraťte se domů s někým střízlivým nebo voláte střízlivý přítel nebo rodiče, aby vás odvezli pryč. Uber a Gett - také dobré možnosti.

Obrázek s názvem být zdravá dospívající dívka krok 24

2. Nejedí Drogy. Léky nemají vliv na vaše tělo a vědomí. Marihuana zhoršuje paměť a koncentraci. Sedivo (sedativum) znamená, jako je diazepam, může způsobit zastavení dýchání. Stimulanty, jako je kokain, mají zatížení srdce a může vás učinit paranoidní. Opiáty, jako je heroin, stejně jako receptová léčivá agenti jsou velmi zpožděni a mohou způsobit celoživotní problémy s omamnou závislostí drogy. Drogy se mohou zdát lákavé, ale nemají náklady na právní, fyzická a psychická rizika.

Obrázek s názvem být zdravá dospívající dívka krok 25

Nekuřte. Kouření způsobuje velmi silnou závislost, takže pokud nekouříte, pak nezačínejte. Kouření, více než jakýkoli jiný lék vede k nevratné smrti, a pokud začnete teď, můžete být velmi obtížné přestat. Kouření je pro vás škodlivý, i když jste zdravý teenager. Zvyšuje riziko astmatu a lehkých infekcí, snižuje vytrvalost během sportů, poškozuje zuby, způsobuje nepříjemný zápach úst, a také dává strašlivý zápach oblečení.

Krátce poté, co přestat kouřit, můžete si všimnout některých pozitivních momentů, například budete lépe cítit chuť a vůni, a budete jednodušší dýchat za pár dní.

Obrázek s názvem být zdravá dospívající dívka krok 26

4. Buďte opatrní na internetu. Dnes každý a každý má přístup k internetu. Samozřejmě je skvělé udržet v kontaktu s přáteli a dozvědět se o světě, ale je také spojen s určitými riziky. Internetová trauma postihuje mnoho mladých lidí. Také si pamatujte, vše, co jste posílali na internetu, zůstane tam "navždy" a na univerzálním ferrisu.

Nikdy neposílejte osobní údaje na internetu, jako je například domovská adresa, číslo pasu nebo osobní údaje. Malefactors vás snadno oklamat, pokud znají vaše osobní údaje.

Neposílejte fotky, kde děláte něco nezákonného, nebo co by se nemělo dostat na oči vaší babičky nebo budoucího zaměstnavatele.

Obrázek s názvem být zdravá dospívající dívka krok 27

Pět. Říci cestování. Tráva (bulling) se může vyskytnout s kýmkoli jako u osobního setkání a na internetu. Pokud trpíte osobní šikany nebo virtuální, je důležité informovat o tom okamžitě. Někteří dospívající jsou tak depresivní kvůli nadměrnému pronásledování, které poškozují nebo zmizí a ublíží ostatní. Nemělo by to být. Řekněte svým rodičům nebo ředitelům / školním učitelům, pokud někdo:

Distribuuje o vás falešné nebo urážlivé pověsti;

dělá fyzickou škodu;

způsobuje, že nebo často škoda;

Ve špatné podobě hovoří o vašem oboru, rase, náboženství nebo fyzických omezení;

Volání, pošlete e-maily nebo neustále k vám přicházejí po požádání, abyste neudělali (to je pronásledování, můžete ji nahlásit policii).

Obrázek s názvem být zdravá dospívající dívka krok 28

6. Být si vědomi sexu. Strávit otevřenou a čestnou konverzaci se svými rodiči, lékařem nebo jiným kompetentním dospělým, kterým důvěřujete. Nikdy hádejte, zda se vaši přátelé a peer říct o sexu. Než dokonce přemýšlíte o sexu, získejte "spolehlivé" informace.

Sex může vést k nežádoucím těhotenství a sexuálně přenosným onemocněním (STD), včetně kapavka, chlamydie, hepatitidy B, herpes, lidského papilloma viru (HPV), syfilis a HIV / AIDS. Některá onemocnění mohou být vyléčeny, zatímco jiní (například herpes, HPV a HIV) zůstávají pro život. HPV může způsobit Papillae a Cervikální rakovinu a HIV / AIDS sníží délku života a učiní vám velmi bolestivé.

Přemýšlejte o svých pocitech ohledně sexu a vašich osobních hodnot. Proč chcete mít sex? Proč nechcete čekat? Přemýšlejte o svých náboženských a kulturních výhledech, vaše sebeúcty a zda jste připraveni na tuto odpovědnost.

Obrázek s názvem být zdravá dospívající dívka krok 29

7. Určete, kdy jste připraveni mít sex. Moment "připravenosti" přichází ve všech odlišných. Někteří chtějí počkat, až se stanou dospělým nebo až do žen, a jiní jsou pohodlní mít sex, když vztahy s partnerem dosahují určité fáze. Nikdo by na vás neměl dát tlak, nucen nebo manipulovat s vámi, aby měl sex. Kromě toho by sex neměl být zaměstnán pouze proto, že ostatní tak učiní. Je možné pochopit, že vztah dosáhl velmi nezbytné fáze, na následujících značkách:

Vy a váš partner se navzájem důvěřujete a můžete být upřímní.

Je pohodlné mluvit o věcech, jako jsou pocity, a rizika sexu, například std.

Oba jste si vědomi sexu a může zabránit těhotenství a STD pomocí kondomů nebo jiných prostředků ochrany.

Respektujete si navzájem touhy týkající se ochrany a abstinence od sexu, dokud nejsou připraveni.

Obrázek s názvem být zdravá dospívající dívka krok 30

osm. Nevystavujte vrstevníkům. Nikdo není správný, aby vás nutil mít sex, používat drogy nebo alkohol, a také něco nezákonného. Pokud vás někdo stiskne, zkuste odpovědět podobným způsobem (tyto odpovědi fungují se sexem, alkoholem, drogami - mohou být přizpůsobeny všemu):

Vše udělat to!: "Je mi to jedno. Nejsem to všechno. A ne všichni to dělají!"

Pokud mě miluješ, budete se mnou strávit: "Jestli mě miluješ, nebudeš mě dělat to, co nechci".

Pokud nemáte sex se mnou, obtěžuji vás"Jestli je vaše přítelkyně způsobena spát s vámi, nechci být tvou přítelkyní".

Obrázek s názvem být zdravá dospívající dívka krok 31

devět. Pokud máte sex, zapojte se do "bezpečného" sexu. Jediný způsob, jak 100% zabránit těhotenství a STD je zdržet se (nemají sex vůbec). Pokud se však rozhodnete mít sex, minimalizujte rizika s pomocí antikoncepce a metodou bariéry, aby se chránila. Existuje mnoho typů antikoncepce antikoncepční tablety, na intrauterinní spirály (námořnictvo), hormonální kroužky, náplasti, injekce a implantáty. Nejlepším způsobem, jak si vybrat prostředky ochrany, je konzultovat gynekologa. Mějte na paměti, že tyto způsoby ne Zabránit SLP.

Použijte nový kondom pokaždé, když máte sex, a nový kondom během stejného pohlavního styku, pokud přepnete mezi vaginálním, análním a orálním sexem. Kondomy fungují pouze v případě, že Používá se správné, Jejich životnost nevypršela, nespěchali a kdyby byly správně odstraněny. Zkuste použít kondomy s jednotkou na konci.

Dokonce i orální sex může ohrozit infekce STD, takže vždy používejte bariérovou metodu při kontaktu s kapalin jiné osoby, jako je dentální ochranné těsnění, kondom nebo jakýkoliv potravinový film, nevhodný pro použití v mikrovlnné troubě.

Způsob záchvatu nebo "tahání" není účinný pro zabránění těhotenství. Není zde také žádná metoda rytmu ", když se zabýváte nechráněným pohlavím a ne ovulovat. Obě metody nesou vysoký riziko těhotenství a získat STD.

Udělejte vakcinaci proti HPV! "Cervarix", "Gardasil" - všechny tyto léky jsou schváleny pro dívky. 2 očkování s rozdílem v půl roku ve věku od 9 do 14 let, a rozhodně před začátkem se zapojit do jakéhokoliv druhu pohlaví: vaginální, anální nebo orální.

Pokud se kondom rozpadl nebo došlo k další nouzové situaci, použijte nouzový pocát, aby se zabránilo těhotenství. "Plan B" nebo "postcoital antikoncepce" by neměly být používány jako hlavní prostředky ochrany proti těhotenství. Tento nástroj je vytvořen pro nehody a nouzové situace, kdy jiné metody nepomohly. Tento nervózní produkt můžete získat ve většině lékáren. Vezměte ji co nejrychleji po incidentu.

Tipy

Pokud jste někdy chtěli ublížit, kontaktujte okamžitě o pomoc. Promluvte si s někým, kdo důvěřujete, poraďte se s psychologem nebo zavolejte sjednocené celo-ruské dětské číslo důvěry - 8-800-2000-122.